Vrat vježbe za napetost glavobolja

Glavobolje napetosti su česte i mogu se pojaviti iz raznih razloga. Ove vrste glavobolja mogu biti u rasponu od ozbiljnosti od umjerene smetnje do oslabiti udaranje koji može ozbiljno utjecati na vašu kvalitetu života, osobito ako se često događaju. Dostupni su različiti tretmani za napetost glavobolje, uključujući različite vježbe vrata.

Video dana

Glavobolja uzrokuje

Glavobolja napetosti karakterizira nemir u glavi, vratu ili glavi, a često je povezana s napetosti mišića ili zategnutosti u zahvaćenom području. Te se glavobolje mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, ali su najčešće u adolescenata i odraslih osoba. Napetost glavobolja može imati mnogo različitih uzroka, uključujući anksioznost, stres, depresiju ili blagu ozljedu glave, napominje MedlinePlus. Izvođenje aktivnosti koje uzrokuju da glava ostane u istom položaju tijekom dugih vremenskih razdoblja, poput tipkanja ili drugog rada na računalu, može uzrokovati napetost glavobolje, kao što može spavati na krivoj veličini jastuka, previše kofeina, naprezanja očiju i opće umora,

Pomaže vježbanju

Koristeći nježne vratne vježbe pomoći će vam da opustite mišiće koji mogu pridonijeti napetoj glavoboljama. Mnogi ljudi nose stres i nepropusnost u svojim ramenima i vratu, tako da zadržavanje područja odstranit će to kao faktor. Izvođenje redovitih vježbi vrata također može poboljšati vaš stav, što će smanjiti vjerojatnost povratnih problema, kao i napetosti glavobolje.

Neki od osnovnih pokreta

Kod vježbanja vrata koji će vam pomoći u ublažavanju napetosti glavobolje, držite kralježnicu ravno, ramena naprijed i opušteni vrat, savjetuje ABC-of-Yoga. com. Također, zadržite ravnomjerno disanje tijekom svakog pokreta. Da biste radili svoj vrat, počnite savijati glavu prema naprijed da dodirnete bradu na prsa, a zatim ga vratite na početak. Dalje, savijte ga desno, a zatim natrag, unatrag i natrag, i lijevo i natrag. Držite svaki položaj 3 do 5 sekundi. Da biste završili, ispustite glavu naprijed i napravite širok krug na jedan način, a drugi način.

Prevencija i mjere opreza

Vaš vrat je relativno osjetljivo područje vašeg tijela koje se mora pomicati i voditi s pažnjom ako želite vidjeti pozitivne rezultate. Izbjegavajte kretanje u brzim, jerkim prijedlozima ili odskakanje kao dio vaših vrata vježbe. Ne zaboravite duboko disati tijekom svake vježbe, i nikad ne pomičite glavu ili vrat izvan njegovog prirodnog kretanja. Ako osjetite nelagodu koja se proteže od normalnih osjećaja istezanja mišića, odmah prestanite i potražite liječničku pomoć.

Alternativni tretmani

Ako vježbe vrat ne daju vam olakšanje koje trebate, imate i druge mogućnosti. Over-the-counter boli relievers poput ibuprofen i acetaminofen su popularni izbor za napetost glavobolju.Neki se okreću kiropraktici i masažnoj terapiji, dok se drugi jednostavno suzdržavaju od toga da obavljaju djelatnost koja im je na prvom mjestu imala glavobolju. Dobivanje odgovarajućeg sna i olakšavanja stresa u vašem životu može također pomoći.