Moje koljeno ozlijeđeno nakon korištenja treadmill
Sadržaj:
- Učinkovite tenisice
- Cipele za trčanje razlikuju se od običnih tenisica jer su izrađene od laganog materijala i imaju jastučić za smanjenje utjecaja trčanja na zglobove , Cipele za trčanje imaju različite vrste jastuka, ovisno o pronazenju ljudi, što je način na koji noga pogađa zemlju kada pokrenete. Ako imate normalan luk, vjerojatno imate normalnu pronazu - van vaše stražnje pete prvi put udari u zemlju, a zatim se noga pomiče prema unutra da biste dovršili kontakt s tlom. Osobe s ravnim nogama ili visokim lukovima mogu biti podložne ili pretjerane. Postoji neka neizvjesnost o tome treba li ljudi kupiti posebne tenisice za ispravljanje pronalaženja nogu. Istraživači sa Sveučilišta Aarhus u Danskoj i drugih institucija objavili su studiju u "British Journal of Sports Medicine" koja je pronašla pronazivanje nogu nije povezana s povećanim rizikom od ozljeda kod novozavjetnih trkača. Moglo bi biti važnije jednostavno nositi udobne tenisice nego nositi tenisice dizajnirane za ispravljanje pronazije.
- Sastavni dio zdravog trčanja je dobar položaj. Kada trčete, trbuh bi trebao biti angažiran, ramena će vam biti opuštena od vaših ušiju, a vaša kralježnica bi trebala biti visoka i ravna. Ako nemate dobru poziciju, zglobovi će se pomaknuti izvan poravnanja i spriječiti da vaše tijelo učinkovito apsorbira utjecaj trčanja. To bi moglo staviti nezdravu naprezanje na koljena, kukove i leđa. Važno je imati dobar položaj u svemu što činite - hodanje, planinarenje, sjedenje - kako biste spriječili naprezanje leđa i zglobova.
- Prema Chi Run-u, predugačak korak može ozlijediti koljena i tetive. Kada trčite, noge bi se trebale saviti na kut od 90 stupnjeva, a noge bi trebale sletjeti ispod vas, a ne ispred vas. Kada vam noga postane pod vama, učinkovito možete iskoristiti tjelesnu težinu kako biste se pomaknuli naprijed. Ako tvoja noga stane pred vama, međutim, vaš naprijed moment će napregnuti zglobove koljena.
- Svakodnevno stisnete mišiće 30 do 60 minuta, pomaže vam stvoriti ravnotežu u tijelu. Često su ljudi čvršće na jednoj strani tijela, nego na drugoj.To jednostrano stezanje može biti uzrokovano ponavljajućim rutinama, kao što je uvijek udaranje plin papučicu s desne noge. Neravnoteža tijela je povezana ponavljanim vježbama poput hodanja i trčanja. Kada je jedna strana vašeg tijela čvršća od druge strane, vaše tijelo ne može ravnomjerno distribuirati utjecaj hodanja ili trčanja između zglobova, što može vremenom uzrokovati ozljede.
- Ako vam koljena pate nakon vježbanja na traci za trčanje, postoje neke stvari koje biste trebali učiniti. Prvo, podignite koljena, stavite ručnik na njih i koljena koljena 15 do 20 minuta, tri do četiri puta dnevno za dva ili tri dana. Krekiranje koljena će smanjiti upalu koja može uzrokovati bol. Također, odmarajte nekoliko dana i izbjegavajte aktivnosti s težinom. Kada spavate, postavite jastuk između koljena. Ako koljena i dalje boluju nakon tri dana, nazovite svog liječnika.
Ako vam koljena utječu na upotrebu treadmill-a, postoji nekoliko stvari koje biste mogli raditi na pogrešan način. Možda nemate odgovarajuće tenisice ili su vaše cipele istrošene i trebate ih zamijeniti. Moguće je i da je vaš obrazac neispravan, poput položaja ili duljine koraka. Druga mogućnost je da vaše tijelo neuravnoteženo zbog uskih mišića, tako da ne možete ravnomjerno distribuirati utjecaj trčanja između svih vaših zglobova.
Učinkovite tenisice
Cipele za trčanje razlikuju se od običnih tenisica jer su izrađene od laganog materijala i imaju jastučić za smanjenje utjecaja trčanja na zglobove, Cipele za trčanje imaju različite vrste jastuka, ovisno o pronazenju ljudi, što je način na koji noga pogađa zemlju kada pokrenete. Ako imate normalan luk, vjerojatno imate normalnu pronazu - van vaše stražnje pete prvi put udari u zemlju, a zatim se noga pomiče prema unutra da biste dovršili kontakt s tlom. Osobe s ravnim nogama ili visokim lukovima mogu biti podložne ili pretjerane. Postoji neka neizvjesnost o tome treba li ljudi kupiti posebne tenisice za ispravljanje pronalaženja nogu. Istraživači sa Sveučilišta Aarhus u Danskoj i drugih institucija objavili su studiju u "British Journal of Sports Medicine" koja je pronašla pronazivanje nogu nije povezana s povećanim rizikom od ozljeda kod novozavjetnih trkača. Moglo bi biti važnije jednostavno nositi udobne tenisice nego nositi tenisice dizajnirane za ispravljanje pronazije.
Sastavni dio zdravog trčanja je dobar položaj. Kada trčete, trbuh bi trebao biti angažiran, ramena će vam biti opuštena od vaših ušiju, a vaša kralježnica bi trebala biti visoka i ravna. Ako nemate dobru poziciju, zglobovi će se pomaknuti izvan poravnanja i spriječiti da vaše tijelo učinkovito apsorbira utjecaj trčanja. To bi moglo staviti nezdravu naprezanje na koljena, kukove i leđa. Važno je imati dobar položaj u svemu što činite - hodanje, planinarenje, sjedenje - kako biste spriječili naprezanje leđa i zglobova.
Prema Chi Run-u, predugačak korak može ozlijediti koljena i tetive. Kada trčite, noge bi se trebale saviti na kut od 90 stupnjeva, a noge bi trebale sletjeti ispod vas, a ne ispred vas. Kada vam noga postane pod vama, učinkovito možete iskoristiti tjelesnu težinu kako biste se pomaknuli naprijed. Ako tvoja noga stane pred vama, međutim, vaš naprijed moment će napregnuti zglobove koljena.
Preventivno istezanje
Svakodnevno stisnete mišiće 30 do 60 minuta, pomaže vam stvoriti ravnotežu u tijelu. Često su ljudi čvršće na jednoj strani tijela, nego na drugoj.To jednostrano stezanje može biti uzrokovano ponavljajućim rutinama, kao što je uvijek udaranje plin papučicu s desne noge. Neravnoteža tijela je povezana ponavljanim vježbama poput hodanja i trčanja. Kada je jedna strana vašeg tijela čvršća od druge strane, vaše tijelo ne može ravnomjerno distribuirati utjecaj hodanja ili trčanja između zglobova, što može vremenom uzrokovati ozljede.
Oslobađanje boli
