Najučinkovitije donji dio naslona za pričvršćivanje
Sadržaj:
- Video dana
- Rotirajući sigurnosni pojasevi
- Remenje dizalice su različite od onoga što možete vidjeti u radnom okruženju. Dizajnirani da se koriste kratko vrijeme, ti pojasevi su puno jači i nemaju trake za ramena.Tijekom vježbanja kao što su čučnjevi i mrtvaci, ti pojasevi pokazali su da povećavaju količinu mišićne aktivnosti u donjem dijelu leđa kada podižu težine, što je mišićna skupina koja štiti vaše donji dio leđa tijekom podizanja.
Bilo da se kreće dan i ti se boriš podići kauč na stubištu, ili se u teretani spremate podići neke teške utege, snagu vaše kralježnice je zabrinjavajuće. Nema ničeg zabavnog ili zabavnog o ozljedi donjeg dijela leđa, a zasigurno biste radije bili sigurni nego žao. Sljedeći put kada morate podići nešto teških, možda biste trebali razmisliti o upotrebi remena za dizanje utega kako biste podržali donji dio leđa.
Video dana
Pročitajte više: Prednosti i nedostaci remena za podizanje težine
Kada podignete nešto od zemlje, donji dio leđa je pod puno stresa, jer se izvlači naprijed dok mišići donjeg dijela leđa vraćaju unatrag. To stvara napetost u donjem dijelu leđa koja može uzrokovati ozljede, kao što je hernija diska ili lomljeni kralješak.
Vaš donji dio leđa mora apsorbirati puno sile kada podignete objekt, zbog čega su ozljede donjeg dijela leđa toliko česte. Oko 80 posto ljudi će doživjeti bolove u leđima u svojim životima, kaže profesor Alan Hedge sa Sveučilišta Cornell. Vi ćete želite koristiti svaki alat na raspolaganju kako biste izbjegli ozljede donjeg dijela leđa.
Rotirajući sigurnosni pojasevi
Donji nasloni za leđa su najčešći oblik podržavajućeg uređaja koji možete kupiti za donji dio leđa. Oni dolaze u različitim oblicima i veličinama i koriste se u različite svrhe. Potporni remeni za podizanje namještaja obično imaju trake koje idu oko vaših ramena, poput naramenica i pričvršćuje se na pojas koji se okreće oko vašeg struka. Ova vrsta remena obično se koristi u profesionalnim postavkama tijekom radnog dana.
Uprava za sigurnost i zdravlje na radu, ili OSHA za kratko, odgovorna je za osiguravanje sigurnosti radnika u njihovom radnom okruženju. Imaju opsežne smjernice za sigurnost donjeg dijela leđa, uključujući smjernice o tome koliko osoba treba podizati u odnosu na tjelesnu težinu i koliko puta bi trebala obavljati liftove tijekom radnog dana.U okviru njihovih smjernica, položili su se na korištenju donjih sigurnosnih pojasa na radnom mjestu. Nakon pregleda raznih studija o korištenju remena na radnom mjestu došle su do zaključka da ne sprječavaju ozljede donjeg dijela leđa. Iako pojasevi koje radnici rade ne izgledaju dobro, postoji još jedna vrsta donjeg dijela leđa koja pokazuje više obećanja.
->
Remenje dizalice su različite od onoga što možete vidjeti u radnom okruženju. Dizajnirani da se koriste kratko vrijeme, ti pojasevi su puno jači i nemaju trake za ramena.Tijekom vježbanja kao što su čučnjevi i mrtvaci, ti pojasevi pokazali su da povećavaju količinu mišićne aktivnosti u donjem dijelu leđa kada podižu težine, što je mišićna skupina koja štiti vaše donji dio leđa tijekom podizanja.
Pročitajte više:
Remenje dizalice za spriječavanje bolova u leđima Nosite remen za dizanje utega također povećava pritisak u trbuhu dok podignete. Kada se pritisak u vašem trbuhu poveća uz podizanje težine, čini se da je vaša kralježnica manja vjerojatnost da se savijati, prema studiji iz 2005 objavljenom u časopisu Journal of Biomechanics. Pojasevi povećavaju pritisak u trbuhu jer su tako kruti i sprječavaju širenje vašeg struka dok podižete, zbog čega je važno upotrebljavati kruti remen za dizanje utega umjesto nježnijeg sigurnosnog pojasa za profesionalnu leđa.
