Mlijeko i jogurt vs. Protein Shakes for Muscle Development
Sadržaj:
Prema Međunarodnom Društvo sportske prehrane ili ISSN, protein pomaže tijelu da izgrađuje mišiće, pomaže mišićima da nadopunjuju zalihe energije nakon intenzivnih aktivnosti vježbanja i pomažu održati tijelo od razbijanja postojećih mišića i kostiju. Mlijeko, jogurt i proteini drmovi pružaju hranjivu tvar. Koja vrsta odaberete ovisi o vašoj osobnoj preferenciji o ukusu, kalorijama, praktičnosti i troškovima.
Video dana
Preporuke
ISSN preporučuje da aktivni ljudi pokušavaju dobiti svoj protein kroz cjelovite izvore hrane poput mlijeka i jogurta, ali ako se odlučite za korištenje dodataka poput proteinskog praha, traže proizvode s obje sirutke i kazein - obje dobivene od mlijeka jer se čini da je ova vrsta proteina jednostavnija za tijelo da apsorbira i koristi za izgradnju mišića.
Izvedba
Godine 2007. Joseph Hartman i drugi objavili su rezultate istraživanja u "American Journal of Clinical Nutrition" koji pokazuje da je mlijeko za piće nakon dizanja utega djelotvorno u pomaganju mladim muškarcima u izgradnji mišića. Još jedan pregled u "Nutricionizam i metabolizam" u 2010 tvrdi da proteina sirutke radi najbolje.
Prehrana
Većina proteinskih prašaka napravljena je od sirutke i kazeina, od kojih oba dolaze od mlijeka. Prašci nude koncentrirani oblik mliječne bjelančevine, koji osigurava oko tri ili četiri puta više proteina nego čašu mlijeka ili čašu jogurta. Međutim, oni ne sadrže druge hranjive tvari u mlijeku, poput kalcija i vitamina D. Zbog visoke vrijednosti proteina, tresti će imati nekoliko puta više kalorija nego posluživanje mlijeka ili jogurta. Oba okusom jogurta i trese također mogu sadržavati dodano šećer ili umjetni zaslađivači.
Praktična
Ako je mlijeko ili jogurt vaš post-workout protein snack izbor, vjerojatno ćete morati paket i uzeti sa sobom u hladnjak.
Vaša teretana mogla bi prodati flaširane prešane proteinske trese. Ako to učine, svakako pročitajte nutricionističku oznaku i točno shvatite što se nalazi u tom piću. Mnogi piće sadrže šećer, kofein i biljni aditivi. Nema uvjerljivih istraživanja koja ukazuju na to da ekstrakti pomažu u oporavku ili razvoju mišića, ali mogu ometati vaš želudac ili ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira tekućine i proteine potrebne.
Vlakovi s sokom pružaju vam zgodnu opciju za podizanje svježe pomiješane šećera proteina odmah nakon treninga, što je najbolje vrijeme za punjenje goriva. Samo budite sigurni da točno znate što se događa u vašem trbuhu.
Trošak
Po dolaru ili manje po porciji, mlijeko i jogurt su niskobudžetni vođe za punjenje gorivom nakon treninga.
Flaširana i svježe uklopljena proteinska trese košta oko četiri dolara svaki. Skupni spremnici proteinskog praha su isplativiji od pojedinačnih tresti, ali one velike kade još uvijek nose težu cijenu.
Sve dok se ne pojavi jasan odgovor o optimalnoj mješavini hranjivih sastojaka, koristite opciju koja vam najbolje odgovara, uvijek pazite na popis sastojaka i prehrambene informacije.
