Vojni Push-up i Sit-Up Workout Program

Push-up i sit-up čine dvije trećine vojnog tjelesnog fitnesa. Ove dvije osnovne vježbe su glavni element treninga u stilu bootcamp jer je lako naučiti i možete ih raditi bilo gdje. Međutim, to ne znači da su lako. Ako su dovoljno izazovne da vojska iskoristi, oni vjerojatno izazivaju dovoljno za vas.

Video dana

Vojska je razvila neke naporne push-up i sit-up workouts jer su dvije od najvažnijih vježbi koje koriste u fitness testovima. Kako bi dobili kadete koji su bili pripremljeni za testove, učinili bi ih visoka ponavljanja vježbanja bez puno odmora. U stvarnom pritisku i sit-up testu, kadeti moraju obaviti naporan broj ponavljanja za svaku vježbu u roku od dvije minute.

Testovi standarda za vojne fizičke kondicije Ti treninzi dolaze iz vojnih resursa, uključujući vojni džepni vodič za PT i mornaricu. Push-up workouts će vam pomoći izgraditi snagu u prsima, ramenima i tricepsu, a sit-up workouts će vam pomoći razviti svoj abs. Također ćete izgorjeti kalorije i povećati ukupnu sposobnost jer su te vježbe brze tempom.

Neki ljudi neće moći izvoditi pune push-upove sa svojih stopala, u kojem slučaju je savršeno prihvatljivo izvoditi push-upove s koljena.

Vježba br. 1

Ovo je vježba iz vojske. com, jedan od najvećih online resursa za vojne informacije. Nakon zagrijavanja 10 jumping jacks i 10 push-ups i neke lagane ramena, prsa i triceps proteže, vrijeme je da se spustiti na posao. Za push-up, pobrinite se da vaše ruke su širina ramena apart. Za dodatni izazov, pokušajte ovaj cijeli trening bez zaustavljanja.

Učinite dva kruga natrag:

1 minutu push-ups;

• 1 min sit-ups.
• Opcionalni ostatak od 1 minute prije prelaska na tri kruga:

30 sekundi push-upova;

• 30 sekundi sit-ups.
• Dodatni odmor za 1 minutu prije završetka s četiri kruga:

15 sekundi push-upova;

• 15 sekundi sit-ups
• Ovaj trening je vrlo brz, ali naporan. Točka je potpuno zamor vaših mišića. Autor također preporučuje izvršavanje push-upova što je brže moguće, kako bi dobili maksimalnu količinu ponavljanja tijekom dodijeljenog vremenskog okvira.

Vježba br. 2

Ovo je preuzeto iz vojske Vodič za fizičku obuku. Njihova se vježba uklapa u veći plan obuke, osmišljen kako bi kadeti bili spremni za osnovnu obuku. Za ovaj vodič vojska obuhvaća istezanje zagrijavanje i kondicioniranje bušilice, koje uključuju trčanje i druge tjelesne težine krugova.

Push-up i sit-up bušilice su uključeni s pull-up u obliku 15/15/5, što znači da ljudi imaju 15 push-up, 15 sit-up, i 5 pull-up.Taj se krug nastavlja za četiri kruga. Trening završava svakog utorka i četvrtka. Kako trening napreduje, ponavljanja postaju veća. Možete dodati ponavljanja da biste je postigli kao format 20/20/5.

->

Sit-up trenira vaš trbuh i izdržljivost. Trening br. 3

Mornarički rezervni časnik za obuku sastavio je vježbu koja uključuje i sit-upove (koje se odnose na krugove) i push-upove, s različitim protokolom za svaku. Za obje vježbe, trebali biste odmarati 2 minute između setova u svakom treningu.

Za sit-up, oni preporučuju da rade dva seta za prva četiri tjedna. Tijekom svakog seta izvodite što više ponavljanja i zaustavite se jednom kad počnete osjećati umor u vašem ABSu.

Nakon tih četiri tjedna obavljajte dva seta sit-upova, ali ovaj put idite dok ne možete više sjediti. Trebali biste dobiti više ponavljanja u četiri tjedna prije. Oni preporučuju ovaj trening ne više od dva puta tjedno.

Push-up preporuke su slične. Za prva četiri tjedna obavljate tri seta push-upova, zaustavljajući se na prvom znaku umora od ramena ili ramena.

Nakon tih četiri tjedna, prebacite se na protokol. Izvodit ćete dva seta push-upova iz koljena, radeći što više ponavljanja što je moguće u 30 sekundi. Nakon tih dvaju setova, izvedite push-upove s nogu za dva seta, ponavljajući što više mogućih ponavljanja. Autor također preporučuje dvije minute tijekom dva tjedna da biste vidjeli koliko je puta moguće ponavljati.

Pročitaj više:

Osnovna vojna vježba trening