Izbornik za ravne trbušne dijete
Sadržaj:
- Videozapis dana
- O obroku obroka
- Za doručak skuhanog jela, pržite cjelovitog pšeničnog kolača na engleskom i prvo stavite jaje, ulje avokada, niski masni švicarski sir i narezanu rajčicu. Za slatki izbor doručka, popunite komad cijele pšenične tjestenine s bademovim maslacem i poslužite sa svježim kiwisima i jagodama.
- Za lagani ručak, isprobajte sendvič s punim pšeničnim puretinom s crnim maslinama, crvenim lukom, rajčicom i salatom. Druga mogućnost sendviča je hrskavo tvorenje tune, napravljeno od cjelovitog zrna kruha, svjetlo tune, sjemenki suncokreta i rastopljenog sira.
- Dieteri mogu brzo brusiti losos i snježne grašak, pomiješane s tjesteninom od cjelovitog zrna. Još jedna opcija večere je piletina u azijskom stilu, brokula i meso pržiti, poslužujući se preko soba rezanaca. Za mediteranski okus napravite Chicken Tomato-Olive Sauté sa svježim ružmarinom i češnjakom.
- Slatka čokolada glatka glupa je jedna od mogućnosti, napravljena s niskom masnom jogurtom od vanilije i mlijekom, smrznutim jagodama i čokoladnim čipovima. Za ukusan zalogaj, jesti humus i borove orahe s crvenim paprikama. Za napitke, mnogi ravni trbušni dijeteri piju Sassyovu vodu ili običnu vodu. U prehrani se dopuštaju čajevi poput bombona i kamilice.
- Mononezasićene masne kiseline igraju ključnu ulogu u ovoj prehrani. Dijeteri zamjenjuju ove dobre masti za zasićene masti. Ove korisne mononezasićene masne kiseline (MUFA) nalaze se u mnogim prirodnim sastojcima kao što su avokado, maslinovo ulje, sjemenke suncokreta, laneno sjeme i matice. Cijeli zrnati ugljikohidrati, mršavih bjelančevina i voće i povrće također čine glavni dio ove prehrane.
- Dieteri na ravnoj trbušnoj prehrani savjetuje se da izbjegavaju bezalkoholna pića, kave i druge visoko kofeinirane, gazirane ili šećene napitke. Umjetne šećere, višak ugljikohidrata i duboko pržena hrana također su obeshrabreni.
"Prevencija" časopis Flat Belly dijeta nudi dieters sveobuhvatan plan prehrane i vježbe za izgubiti posljednjih nekoliko kilograma. Ravna trbušna dijeta osmišljena je da pomogne dijetetičarima da izgube težinu oko trbuha. Knjiga ravnog trbušnog dijeta uključuje 4-dnevni program jumpstart, planove obroka, recepte i izborne vježbe toniranja.
Videozapis dana
O obroku obroka
Ravno planovi obroka za obroke sadrže oko 1200 do 1600 kalorija dnevno. Dijeta za četiri jela dnevno uključuje doručak, snack, ručak i večeru. Knjiga ravnog trbušnog dijeta sadrži recepte i savjete za kupnju za brze obroke i razrađenije jela. Svi obroci s ravnim trbuhom, uključujući zalogaje, imaju oko 300 do 400 kalorija.
Za doručak skuhanog jela, pržite cjelovitog pšeničnog kolača na engleskom i prvo stavite jaje, ulje avokada, niski masni švicarski sir i narezanu rajčicu. Za slatki izbor doručka, popunite komad cijele pšenične tjestenine s bademovim maslacem i poslužite sa svježim kiwisima i jagodama.
Mogućnosti izbornika za ručak
Za lagani ručak, isprobajte sendvič s punim pšeničnim puretinom s crnim maslinama, crvenim lukom, rajčicom i salatom. Druga mogućnost sendviča je hrskavo tvorenje tune, napravljeno od cjelovitog zrna kruha, svjetlo tune, sjemenki suncokreta i rastopljenog sira.
Dieteri mogu brzo brusiti losos i snježne grašak, pomiješane s tjesteninom od cjelovitog zrna. Još jedna opcija večere je piletina u azijskom stilu, brokula i meso pržiti, poslužujući se preko soba rezanaca. Za mediteranski okus napravite Chicken Tomato-Olive Sauté sa svježim ružmarinom i češnjakom.
Snacks and Beverages
Slatka čokolada glatka glupa je jedna od mogućnosti, napravljena s niskom masnom jogurtom od vanilije i mlijekom, smrznutim jagodama i čokoladnim čipovima. Za ukusan zalogaj, jesti humus i borove orahe s crvenim paprikama. Za napitke, mnogi ravni trbušni dijeteri piju Sassyovu vodu ili običnu vodu. U prehrani se dopuštaju čajevi poput bombona i kamilice.
Glavni sastojci
Mononezasićene masne kiseline igraju ključnu ulogu u ovoj prehrani. Dijeteri zamjenjuju ove dobre masti za zasićene masti. Ove korisne mononezasićene masne kiseline (MUFA) nalaze se u mnogim prirodnim sastojcima kao što su avokado, maslinovo ulje, sjemenke suncokreta, laneno sjeme i matice. Cijeli zrnati ugljikohidrati, mršavih bjelančevina i voće i povrće također čine glavni dio ove prehrane.
Zabranjene hrane i pića
