Obroci za čovjeka koji obavlja tvrd fizički rad

Čovjek koji redovito obavlja tvrd fizički rad izravno utječe na ono što jede. Njegova snaga i energija idu ruku pod ruku s vrstom hrane koju stavlja u svoje tijelo, čineći njegov plan obroka jednako važnim kao i prikazivanje za vrijeme rada. Zdravi, pametni, all-inclusive plan obroka može pretvoriti radni dan u vođu radnog čela.

Video dana

Dobri ugljikohidrati

Kada vaše tijelo treba energiju za naporan rad, pretvara se u kalorije za gorivo. Tijekom intenzivnog fizičkog rada, čak 85 posto tih kalorija može doći iz ugljikohidrata. Hrane koje sadrže loše ugljikohidrate, poput krumpira ili šećera, daju vam kratki poticaj energiji, nakon čega slijedi teška nesreća, ostavljajući vam osjećaj onesposobljenosti. Dobra ugljikohidrata može se naći u starinskom zeljezu, smeđi rižini, tjestenini i grahu od cjelovitog zrna, prema Harvard School of Public Health. Ovi ugljikohidrati će vas zadržati energijom satima.

Protein

Kada stavite snažan pritisak na mišiće, doslovno kidate vlakna unutar mišića. Nakon toga, vaše tijelo šalje iscjeljujuće satelitske stanice na mjesto suza, u konačnici postaje jedna s njima. Uz dodatak ovih novih stanica mišići rastu sve veći i jači. Ovaj proces je vođen proteinima, a bez neprekidnog priljeva proteina tijekom dana, mišići će ostati ustajajući iu veličini i snazi. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država preporučuje da odrasli koji redovito vježbaju svakodnevno jedu 0,6 g proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Zdrava hrana kao što je losos, trava-hranjena govedina i piletina može zadržati vaš unos masnoća i vaš protein unos gore.

USDA preporučuje da muškarci u dobi između 19 i 50 godina koji snažno vježbaju svaki dan jedu čak 3 000 kalorija dnevno samo kako bi održali zdravu razinu energije. Jedući samo dva obroka dnevno, svaki od 1 500 kalorija, znatno će usporiti vaš metabolizam i rezultirati ekstremnim djelovanjem niske energije između dva obroka. Te kalorije moraju se raširiti tijekom dana kako bi se osiguralo da vaše tijelo stalno prenese kalorije ili gorivo u svako doba. Smetnje najmanje tri četvrtine obroka dnevno, uz male zdrave zalogaje, mogu vam pomoći u održavanju ravnoteže vaše energije.

Vrijeme

Da biste svoje tijelo pripremili i energizirali prije nego što krenete na posao, jesti veliki, zaobljeni doručak nekoliko sati prije početka. Prema Mayo Clinic, jedenje velikih jela tri do četiri sata prije izvođenja bilo kojeg intenzivnog tjelesnog rada, dozvoljava vašem tijelu da digesti sve bitne hranjive tvari koje se koriste kao gorivo.Ako počnete prebrzo raditi nakon što jedete veći obrok, vaše će tijelo biti prisiljeno zadržati energiju za probavljanje hrane dok jedete, odmah vas stavljajući u nedostatak energije.

Ravnoteža

Tijelo zahtijeva 13 esencijalnih vitamina na regularnoj osnovi samo da funkcionira normalno. Ovi 13 vitamina ne mogu se naći u New Yorku odrezak i zdjelu zobene pahuljice. Da biste bili sigurni da ćete dobiti sve potrebne hranjive tvari tijekom dana, jedite više obroka od ostatka šest glavnih skupina hrane. Voće, povrće, ulja i mliječni proizvodi jednako su važni kao meso i žitarice.