Plan za izgubiti trbuh

Ne postoji brz popravak da biste dobili ravni trbuh - potrebno je naporno raditi i strpljenje, a nijedan plan ne nalaže želudac masnoće, napominje Gina Neill, klinički dijetetičar na Medicinskom centru Sveučilišta Loyola u Chicagu, u članku iz "Muške fitness". Prava tajna - koja uopće nije tajna - jednostavno jede manje kalorija i daje zdravije izbor hrane.

Video dana

Gubitak trbuha: tajne

Ne možete odabrati gdje na tijelu izgubite masnoću, ali možete izgorjeti masno tkivo iz cijelog kraja, uključujući i trbuh. Prvi korak u izradi prehrane bogatog masnoćom je smanjenje kalorija. Trebate kalorijski deficit od 500 na dan da izgubite 1 funta tjedno. Kako bi se utvrdilo koliko kalorija trebate održavati svoju težinu, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje da aktivni muškarci razmnožavaju tjelesnu težinu u kilogramima do 15 godina, a aktivne žene umnožavaju svoju tjelesnu težinu u kilogramima do 12 sati. Sjedeći muškarci trebali bi se razmnožiti za 13 i sjedeće žene do 10. Uzmite 500 od rezultata kako biste utvrdili koliko kalorija trebate dnevno jesti za gubljenje 1 funte tjedno ili oduzeti 1 000 dnevno zbog gubitka od 2 funti tjedno.

Trbušni masni doručak

Napravite protein svojim najboljim prijateljem na doručku. Jedući veću količinu proteina, prvo što znači da ste manje vjerojatno da će zakasniti masnu hranu kasnije tijekom dana, navodi se u studiji objavljenoj u izdanju 2013. "American Journal of Clinical Nutrition". Započnite dan bez masnoća ili niske masnoće grčkoga jogurta pomiješan s bobicama i bademima, pršutom i povrćem, protresanjem proteina i posluživanjem ili dva voća, ili par komadića slanine s roštilja na tortili.

Lagani ručak

Održavanje proteina je također ključno za ručak. Ostavite svoj ručak oko hrane pune proteina, kao što su puretina, konzervirana tuna ili losos ili sir. Ono što imate s proteinima ovisi o vašem unosu kalorija. Ako ste aktivni i imate veće potrebe za kalorijama, možda ćete poželjeti ići na sendvič, bagel ili zamotati, neko voće i mješovite matice. Ako vam se kalorije nalaze na donjem kraju, međutim, pripremanje salate s vašim bjelančevinama ili juha s obje strane omogućit će vam da dobijete veći, puniji ručak za manje kalorija.

Kraj Dan Pravo

Ne morate se spustiti niz trbušnu, dosadnu pileću pršutu i parišu s parišom i svaku večeru gubiti trbuh. Časopis "Fitness" sugerira mršavo odreske i paprike tacos, škampi za škampi i avokado, vegetarijansku pizzu napravljenu tankom cjelovitom pšeničnom korom, lososom s umakom od jogurta i krastavaca ili tagine za večernji obrok. Opet, cilj je za visoki proteinski obrok, s umjerenim količinama zdravih masti i ugljikohidrata cijelog zrna.

Snack, kalorije i dodatne pojedinosti

Ako želite uživati ​​u nezaboravnim jelima, ne možete pogriješiti s niskim šećerom jogurta ili svježim voćem, svježim voćem, prethodno kuhanim mesom, reduciranim masnim sirom, sirovim maticama, low-carb proteinski stupići ili krekeri cijelog zrna. Glavna stvar koju treba uzeti u obzir prilikom odabira hrane ili obroka je ukupni dnevni unos kalorija - morate konzumirati manje kalorija nego što ste spali kako biste pomaknuli trbuh. Ako se ne osjećate kao da napredujete, vjerojatno ćete previše jesti i ne vježbati dovoljno, tako da malo trošite kalorije i počnete trenirati više.