Plan obroka za bolest srca
Sadržaj:
Bilo da pokušavate spriječiti ili imate trenutno bolest srca, neke osnovne promjene u vašoj prehrani mogu stvoriti svijet razlike. Prema HelpGuideu, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti i komplikacija do 80% samo promjenom načina na koji jedete i kuhate. Uz podršku svog liječnika, pokrenite program vježbanja uz svoje prehrambene promjene kako biste najbolje i brže rezultate smanjili kolesterol i poboljšali kardiovaskularnu kondiciju.
Video dana
Korak 1
Povećajte unos zdravih masnoća i smanjite zasićene masti. Prema MayoClinic. com, orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ili canola ulje mogu pomoći u zaštiti vašeg srca, dok će crveno meso i mliječni proizvodi povećati kolesterol, povećavajući rizik od razvoja ili pogoršanja srčanog stanja.
Korak 2
Jedi više riba. Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koja mogu štititi vaše srce i smanjiti trigliceride, prema MayoClinic. com. Orasima i flaxseed također sadrže omega-3. Ostali zdravi izvori mršavih proteina uključuju soje i sojine proizvode, grah i leća. Dok oni ne sadrže omega-3, oni su nisko u kolesterolu i dobar dodatak prehrani bogatoj ribom i plodovima mora.
Korak 3
Povećajte količinu voća i povrća koje jedete. Prema MedLine Plus, trebali biste ciljati najmanje pet obroka dnevno, ali više je još bolje. Zeleno lisnato povrće osobito je važno jer je visoko u vlaknima, što može pomoći u snižavanju kolesterola.
Korak 4
Odaberite hranu nisku potrošnju kalorija. Izbjegavajte visoko obrađenu hranu i brze hrane. Ne samo da su ove opcije visoke u kalorijama i masnoćama, nego će vjerojatno biti niske količine hranjivih tvari kao što su vitamini i minerali koji su bitni za zaštitu vašeg srca. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, svakodnevno rezanje nekoliko stotina kalorija iz prehrane može vam pomoći da izgubite težinu i smanjite šanse za razvoj bolesti srca.
Korak 5
Jedi više cjelovitih žitarica. Prema MayoClinic. com, cjelovite žitarice mogu pomoći u reguliranju krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja vašeg srca. Cijele žitarice također sadrže puno vlakana. Dobar izbor za cjelovite žitarice uključuju cijeli pšenicu, smeđu rižu, mljevenu zemlju, zobene pahuljice i heljde.
