Marine RECON snage workouts
Sadržaj:
RECON marinci su posebna grana operacije američkog pomorskog korpusa. RECON marinci podvrgavaju intenzivnim programima obuke koji su i fizički i psihički izazovni, da se pripreme za borbu. Biti pozvan da se pridruže RECON marinacima zahtijeva tri do četiri godine iskustva na terenu i barem visoku ocjenu na Marinskom testu fizičke kondicije, ili PFT, prema vojsci. com. Biti RECON Marine zahtijeva visoku razinu atletike da izdrži suđenja ratovanja. Izvođenje RECON vježbi poboljšat će vašu mišićnu snagu i izdržljivost.
Video dana
Povuci
Provođenje RECON Marines fitness testa zahtijeva da izvodite 20 pullova u neograničenom vremenu. Počnite s izgradnjom mišićne snage tako što ćete izvlačiti tri puta tjedno. Započnite s tri seta od pet ponavljanja. Kako snaga povećava, radite svoj put do tri seta od 10 ponavljanja. Pokušajte 20 ispadanja na početku svakog vježbanja kako biste procijenili svoj napredak. Nastavite s treninzima s vučnicama dok ne možete dovršiti 20 po redu.
Trčanje
Trčanje poboljšava vašu kardiovaskularnu snagu i izdržljivost. Fizikalni test RECON Marines uključuje vremenski raspored; morate izvršiti vožnju od 3 milje u trajanju od 18 minuta. Počnite s izgradnjom kardiovaskularne snage trčajući 1 milju četiri dana tjedno. Povećajte svoje udaljenosti za 10 do 15 posto svaki tjedan. Vrijeme je vaše vožnje i zabilježite svoje rezultate. Pokušajte pobijediti svoju najbolju izvedbu sa svakom vožnjom sve dok ne dovršite 3 milje za manje od 18 minuta.
Situps
Doing situps povećava snagu vaše srce i razvija mišiće abdomena. Da biste se pridružili RECON Marines morate dovršiti 80 situps u dvije minute. Poboljšanje svoje snage jezgre pomoći će vam pri izvođenju performansi i vježbama poput pušenja. Počnite obavljati situps tri dana tjedno za četiri seta od 25 ponavljanja. Kako se snaga vaše jezgre povećava, izvedite što više situpa u dvije minute kako biste procijenili svoju snagu. Nastavite trenirati s situps dok ne možete izvršiti 80 u manje od dvije minute.
