Magnezij za mišićne gerade
Sadržaj:
- Video dana
- Magnezij i funkcija mišića
- Uzimanje previše magnezija u vašoj prehrani je rijetko jer vaše tijelo izlučuje bilo koji višak kako bi se uravnotežile razine minerala u vašem tijelu. Nedostatak ovog minerala također nije uobičajen, ali se može pojaviti. Većina žena za odrasle trebaju najmanje 310 miligrama magnezija dnevno, dok muškarci zahtijevaju 400 miligrama, napominje internet stranica Linus Pauling Institute. Trudnice i dojiti žene trebaju oko 350 miligrama magnezija dnevno.
- Zdrava, uravnotežena dnevna prehrana osigurava odgovarajuće količine magnezija. Veći dio vašeg magnezija dolazi od povrća i biljnih namirnica kao što su tamno lisnato zelje, grašak, mahunarke i sjemenke. Plodovi, kao što su banane i avokado, orašasti plodovi i cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, kruh od integralnog pšeničnog zrna i zobi, također pružaju ovaj mineral. Na primjer, posluživanje zobenih mekinja od 1/2 šalice daje vam 96 miligrama magnezija, dok 1 unca badema daje 78 miligrama.
- U nekim slučajevima, možda ćete imati nedostatak magnezija, čak i ako jedete zdravo uravnoteženu prehranu svaki dan. To se može dogoditi zbog nekih bolesti i poremećaja koji utječu na apsorpciju ili izlučivanje hranjivih tvari u tijelu, napominje internet stranica Linus Pauling Institute. Ovi uvjeti uključuju gastrointestinalne poremećaje kao što su produljeni ili kronični proljev, Crohnova bolest, celijakija i intestinalna operacija. Dijabetes također može dovesti do niskih razina magnezija u tijelu. Osim toga, kronični alkoholizam može iscrpiti mnoštvo hranjivih tvari, uključujući magnezij.
Spasmi ili trzaji mišića su česti; možete se osjećati nakon naporne vježbe, dugih razdoblja stajanja ili čak odmora. Vaši mišići zahtijevaju magnezij i druge minerale kako bi im pomogli ugovarati i opustiti. Ne uzimajući dovoljno tih hranjivih tvari u prehrani može dovesti do grčenja mišića. Iako je manjak magnezija rijedak, to se može dogoditi.
Video dana
Magnezij i funkcija mišića
Uzimanje previše magnezija u vašoj prehrani je rijetko jer vaše tijelo izlučuje bilo koji višak kako bi se uravnotežile razine minerala u vašem tijelu. Nedostatak ovog minerala također nije uobičajen, ali se može pojaviti. Većina žena za odrasle trebaju najmanje 310 miligrama magnezija dnevno, dok muškarci zahtijevaju 400 miligrama, napominje internet stranica Linus Pauling Institute. Trudnice i dojiti žene trebaju oko 350 miligrama magnezija dnevno.
Zdrava, uravnotežena dnevna prehrana osigurava odgovarajuće količine magnezija. Veći dio vašeg magnezija dolazi od povrća i biljnih namirnica kao što su tamno lisnato zelje, grašak, mahunarke i sjemenke. Plodovi, kao što su banane i avokado, orašasti plodovi i cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, kruh od integralnog pšeničnog zrna i zobi, također pružaju ovaj mineral. Na primjer, posluživanje zobenih mekinja od 1/2 šalice daje vam 96 miligrama magnezija, dok 1 unca badema daje 78 miligrama.
Uzroci nedostataka
