Najniže kalorijske žitarice

Žitarice za žitarice za cijelo zrno često dobivaju visoke količine kalorija od dodataka šećera, meda, sušenog voća i orašastih plodova. U potrazi za niskokaloričnim, zdrave žitarice, vratite se na osnove, kao što su pšenice i kukuruzne pahuljice, napuhana riža i nezaslađeno kuhane žitarice. Općenito, žitarice s najmanjim šećerom ili jednostavnim ugljikohidratima imaju manje kalorija.

Video dana

Ukupni udjeli kalorija nekih žitarica, međutim, ispunjavaju s većim složenim omjerima ugljikohidrata. USDA dijetetski smjernice za Amerikance priznaju prihvatljive trade-off kalorija za dijetalna vlakna i druge korisne hranjive tvari. Pročitajte činjenice o hranidbi paketa da biste shvatili prehrambenu ravnotežu žitarice prije nego što odlučite o kalorijskim graničnim točkama.

Vruće žitarice

Kuhana zobena mekinja, 88 kalorija po 1 šalicu, jedna je od najniže šećera i najniže kalorijske zdrave žitarice, prema USDA. Ovaj trend nastavlja se s Quakerovim kukuruznim granulama, 104 kalorije po predloženom posluživanju, Malt-o-Meal, 113 kalorija, B & G Foods krema pšenice, 131 kalorije i Homestat Farm Wheatena, 136 kalorija.

Redovito kuhano zobeno brašno, 166 kalorija po 1 čašu i obogaćene kukuruzne gljive, do 172 kalorija po 1 šalicu, dobivaju dodatne kalorije iz većeg proteinskog sadržaja od ostalih nižih kalorija žitarica za doručak. Jedna pola šalice nemasnog mlijeka s žitaricama povećat će vaš broj kalorija za 42.

Basic Ready to Eat Cereals

Pridržite ili prilagodite predložene veličine posluživanja žitarica za doručak od 1/2 šalice i tako da odgovaraju vašim kalorijskim ciljevima. U 2 000 kalorijskoj prehrani, FDA razmatra 100 kalorija ili manje, ili 20 posto ukupne dnevne količine i ispod nje, nisku kaloriju. Primjeri zdravih žitarica uključuju Kellogg's All-Bran, 78 kalorija po predloženom posluživanju, kao i General Mills Whole-Grain Total i Kellogg's Corn Flakes i Product 19, s oko 100 kalorija svaki.

Ostale plave, niske žitarice uključuju General Mills Cheerios, 110 kalorija po predloženom posluživanju, Kellogg's Special K, 117 kalorija i Quaker Oat Life, 119 kalorija. Žitarice s većim sadržajem šećera, ali relativno niske kalorije uključuju Kellogg's Honey Smacks, 104 kalorije, Kveker Crunch s Crunchberries, 105 kalorija, General Mills Golden Grahams, 120 kalorija i Kellogg's Rice Krispies, 128 kalorija.

& ldquo; Poboljšanu & rdquo;

Dodavanje čokolade ili dodatnog šećera i miješanje višestrukih zrna povećava kalorijske razine kalorija žitarica za doručak. Primjeri uključuju opće mlinice Reese's Puffs, 130 kalorija po predloženom posluživanju, Kellogg's Frosted Mini-Wheat, 189 kalorija i General Mills Basic 4, 210 kalorija, prema USDA.

Ako volite sušeno voće i orašaste plodove u vašoj žitarici, trpjet ćete više kalorijske vrijednosti po predloženom posluživanju, kao što su kveker 100% prirodna granola s grožđicama, 195 kalorija, ili generala mlinova ražnjača, 200 kalorija.Američka udruga za srce predlaže povećanje obične zdrave žitarice dodavanjem svježeg voća umjesto toga.