Donji dio ozljeda od težine podizanja
Sadržaj:
Bolovi leđa i ozljeda su česti kod ljudi koji redovito podižu težine, jer priroda vježbi može staviti dodatni napor na donji dio leđa. Ozljeda se može kretati od blage napetosti koja ometa vaše vježbanje na nešto što vas okružuje u krevetu ili čak u bolnici. Prilikom podizanja utega treba paziti da zaštitite donji dio leđa.
Video dana
Vrste
Različite ozljede mogu se dogoditi s vašim niskim leđima, ovisno o kretanju i količini težine. Poremećaji mišića i ozljede naprezanja i ligamenata su česti ozljede podizanja težine, kaže Spine Universe. Nepravilna tehnika dizanja može uzrokovati oštećenje mišića i tetiva i stvaranje grčeva. Stresni prijelomi također su mogući.
Mjere predostrožnosti
Poduzimanje mjera za sprječavanje ozljede niskog leđa omogućit će vam nastavak treninga bez prekida. Mudro je znati sebe i vaše ograničenje prije nego počnete program dizanja utega. Svaka slaba točka u leđima mora biti uzeta u obzir. Možete koristiti strojeve koji nude određenu zaštitu u usporedbi s slobodnim utezima, manje težine i praćenje odgovarajuće tehnike dizanja pri podizanju težine s poda. Imajući pokazatelja pomoći vam također može pomoći spriječiti ozljede.
Simptomi
Ozljeda donjeg dijela leđa obično se manifestira brzo, s iznenadnim, oštrim prugama u donjem dijelu leđa. Bol može trajati samo na trenutak, ali kasnije se može vratiti da uzrokuje veće probleme. Drugi simptomi mogu uključivati poteškoće u savijanju, podizanje predmeta, sjedenje, mišićni grčevi, otekline ili modrice u donjem dijelu leđa.
Opasne vježbe
Svaka vježba dizanja utega može staviti nepotrebno naprezanje na donji dio leđa ako se ne radi ispravno. Vježbe koje predstavljaju rizik samo po prirodi samog pokreta uključuju čist i trzaj, čučanj, utovar i podizanje tereta. Vježbe kao što su savijeni redovi, gdje ste savijeni na struku dok držite težinu, također predstavljaju veći rizik za vaše leđa.
Liječenje
Liječenje ozljede donjeg dijela leđa može varirati ovisno o težini. U početku, odmorište i primjena topline i hladnoće u izmjeničnim intervalima će vjerojatno pružiti olakšanje. Protuupalni lijekovi, bilo preko brojača ili recepta, smanjuju oticanje. Masaža može pomoći ublažavanju bolnih mišića. U slučajevima gdje je došlo do ozbiljnijih oštećenja, operacija može biti najbolja opcija.
