Niske masnoće koje vas napunjuju

Mala količina prehrane može vam pomoći smanjiti potrošnju kalorija i izgubiti težinu. Neke niske masnoće, niske kalorijske dijete mogu dovesti do pretjerane gladi, ali neke namirnice potiču glad. Izaberite hranu s niskim udjelom masti koja sadrži hranjive sastojke poput bjelančevina, dijetalnih vlakana i vode kako bi ostali zadovoljni i hranjeni na prehrani s niskim udjelom masti.

Video dana

Medley povrća

->

Svježe voće

->

Zdjela voćne salate Fotografija: chainatp / iStock / Getty Images

Većina voća je visoko vlakno i niske masnoće. Dodajte plod žitarice ili jogurta na doručak. Držite neko pranje, spremno za jelo voće, tako da ga možete odabrati za brzi snack. Jabuke, mandarine, naranče i banane su prijenosni i dostupni tijekom cijele godine. Također možete koristiti voće kako biste zadovoljili slatki zub nakon jela. Izaberite odrezanu melonu, neku voćnu salatu ili bobice umjesto višeg masnog, manje napunjenog deserta. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ukazuju na to da su cijeli plodovi puniji od voćnih sokova i suhog voća.

Lean Protein

-> Pileće kokošje meso i puretina, bjelanjak, mršavo govedo i riba su hrana niske masnoće s visokom količinom hrane proteina, tako da vam pomognu napuniti. Za grickalicu, probajte pržene povrće i pileća prsa ili škampi s roštilja. Pripremite ribu ili pečenu piletinu sa šparogama ili školjkama od brucelela za večeru i uzmite u obzir uključivanje nekih prasica puretine ili bjelanjaka na doručak kako biste smanjili glad tijekom jutra. Smetnje proteina s voćem ili povrćem omogućuje vam da dobijete i vlakna.

Mliječni proizvodi smanjene masti

->

Zdjela od sireva s niskim udjelom maslaca Fotografija: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Jogurt bez masnoća i lagani sir i regularni sir popunjavaju se zbog sadržaja bjelančevina. Oni također pružaju kalcij, koji je neophodan za jake kosti. Tekućine, kao što je mlijeko, nisu puni kao čvrsta hrana.Izaberite mliječne proizvode bez masnoća kada je to moguće kako biste ograničili unos kalorija i zasićenih masti koji povećavaju razinu kolesterola. Umiješajte jabuke i cimet u bezrešan sir, s kockama od malo masnoća s grožđem ili umočite povrće u obični grčki jogurt.