Niske karbonske hrane u trgovinama za maloprodaju

Kada ste na low-carb dijetu, ne morate posjetiti specijalitet low-carb trgovca da biste pronašli hranu za svoj plan izbornika. Neki od glavnih trgovaca imaju reducirane ugljikohidrate i zamrznute večere, ali ove praktične hrane ni na koji način nisu vezane uz vaš uspjeh na planu niske razine ugljikovodika. Bilo da slijedite umjereno nisku količinu ugljikohidrata sa 100 do 150 grama ugljikohidrata dnevno ili izuzetno restriktivnu prehranu koja sadrži manje od 50 grama ili manje dnevno, možete pronaći hranu koja odgovara vašoj prehrani na obodu pravedne o bilo kojoj konvencionalnoj trgovini.

Video dana

Zajednički prehrambeni proteini

Proteini životinja čine temelj za plan prehrane s niskim sadržajem ugljena. Posjetite odjeljak mesa bilo koje trgovine kako biste pronašli brojnu hranu koja bi odgovarala vašem obroku. Pileći, svinjetina, govedina i riba su bez ugljikohidrata. Deli mesa također su niske u ugljikohidratima, ali pazite na visoko obradene verzije, kao što su bologna ili pržena meda, koja sadrže šećere i punila.

Ako ste u potrazi za lako pripremljenom hranom, uzmite pileće roštiljanje ili kantu s tonom ispunjenom vodom. Preformed, sve-meso govedina i turkey burger patties također napraviti jednostavan obrok. Preskočite pecivo meso, kao što su riblji štapići i piletina, koji često sadrže punila i dodaju ugljikohidrate s hranom.

Svježi i zamrznuti proizvodi s niskim udjelom

Prodajni dio trgovine s namirnicama pun je izbora s niskom razinom ugljikohidrata. Sigurno se nalazite zelenim, lisnatim povrćem, uključujući špinat, salatu, vodenu kastvu i kelj. Cruciferous povrće, uključujući brokulu, cvjetače i kupus, sadrže 0 do 2 grama neto ugljikohidrata za 1/2-cup posluživanje. Ljetni squash, patlidžan i gljive su predmeti koje možete uživati ​​u pečenju ili bacanju u prženje. Da biste izračunali neto ugljikohidrate u stavci, oduzmite gram od vlakana od ukupnog broja ugljikohidratnih grama.

Odstranite od škroba povrća, kao što su krumpir, kukuruz, mrkva i grašak. Dok su neki od njih u redu na umjereno low-carb planu, oni sadrže do 21 net carbs po 1/2-cup posluživanje, a ti brojevi mogu brzo zbrojiti.

Plodovi su također veći u ugljikohidratima zbog prirodnog sadržaja šećera. Bobice su neke od najsličnijih low-carb-friendly opcija. Posluživanje svježih kupina i malina za 1/2 šalice ima samo 3 grama neto ugljikohidrata. Vi svibanj biti u mogućnosti priuštiti 1/2 šalice narezane cantaloupe na neke low-carb planove, s 5 grama neto carbs po 1/2 šalicu.

Maloprodajni namještaj

Mnoge prodavaonice dućana nose posebne namirnice s niskom hranom koje se prodaju po specifičnim planovima prehrane i drugim proizvođačima. Na raspolaganju vam je cijeli niz snack barova, smrznutih jela i bombona. Želatina bez šećera i ledeni sokovi mogu ponuditi osvježavajuće tretmane bez ugljikohidrata. Ove pogodne hrane mogu biti korisne kada ste žurite ili jednostavno ne možete prevladati žudnju, ali bolje ste se držati cijele, neprerađene hrane većinu vremena.

Mnogi preljev za salate i začini su low-carb odobreni. Uvijek provjerite oznake jer neki robni marki mogu sadržavati punila ili dodatni šećer. Talijanski, plavi sir, cezar i balsamski preljev obično su niski u ugljikohidratima sa samo 0 do 1 gram ugljikohidrata po žlici. Majoneza, ulja za kuhanje i sprejevi za kuhanje također su niske kvalitete. Senf, soja umak i hren mogu okusiti obične meso i povrće. Neka umaka od tjestenine, u malim obrocima od 1/4 šalice ili manje, su niske u ugljikohidrata i OK za vaš plan. Potražite marinara, češnjak i bilje ili Alfredo umak koji ne sadrže šećere u obliku fruktoze, meda, saharoze ili maltodekstrina.

Mliječni proizvodi, jaja i sir

Jaja su veliki obrok ili snack na low-carb dijeta. Jedno jaje ima manje od pola gram ugljikohidrata, dok zamjena za jaje sadrži 2 grama neto ugljikohidrata na 1/4 šalice krekiranog.

Kupi kremu ili pola i pol puta za svoju kavu - i zamjene za mlijeko s niskim ugljikohidratima. Držite se 1 žlice posluživanja za manje od pola gram ugljikohidrata. Većina tvrdi sir je prilično niska u ugljikohidrata, uključujući parmezan, cheddar, Gouda i Muenster. Meke sireve, kao što su kozje, plave, feta i krem ​​sir, također su niske u ugljikohidratima s 0 do 1 gram net ugljikohidrata po unci. Izbjegavajte sir, zaslađeni jogurt i nadomjestak mlijeka, koji imaju značajne količine ugljikohidrata.