Mali izbornik Plan prehrane
Sadržaj:
Ako ste uvijek bili tipovi za uživanje u mesu i povrću više od tjestenine i kruha, -carb dijeta može biti učinkovita opcija gubitka težine za vas. Baš kao i svaki drugi plan gubitka težine, učinkovitiji je ako planirate svoje obroke kako biste izbjegli napast cravings ili pogodnosti hrane. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odlasku na low-carb dijeta; prema FamilyDoctoru. org, mogla bi doživjeti nuspojave kao što su vrtoglavica, glavobolje, problemi spavanja, konstipacija ili proljev.
Video dana
Lowdown on Low Carb
Low-carb dijeta varira ovisno o određenom programu koji osoba slijedi, kao i razinu udobnosti samog dijetora. Ipak, jedno je zajedničko što često konzumiraju između 50 i 150 grama ugljikohidrata dnevno. Kako smanjite neto ugljikohidrate - što je broj ukupnih ugljikohidratnih grama u hrani minusu grama vlakana - jedući manje kruha, tjestenine, krumpir, rižu, žitarice i voće, povećavate unos proteina i masti. Znači, uglavnom jedete ne-starchy povrće, meso, ribu, sir, jaja i orasi. Prema FamilyDoctoru. org, low-carb dijeta obično rade bolje od low-fat dijeta za gubitak težine u prvih šest mjeseci; nakon toga, nema razlike u ukupnom gubitku težine.
Opcije za doručak
Neke tradicionalne hrane za doručak, kao što su bagele, žitarice, tost i muffini, sve su izvan granica na low carb dijetu. Ali druge klasične opcije, kao što su jaja, samo su u pravu za ovaj plan gubitka težine. Da biste se izbjegavali dosaditi, planirate svoj izbornik oko pričvršćivanja jaja na različite načine - napunjen sirom jednog dana, veggie omletom sljedeći i frittata - ili crustless quiche - treći dan. Ostale opcije doručka s niskim sadržajem ugljena za doručak uključuju grčki jogurt, bilo samostalno ili uklopljen u glatke i mršavih bjelančevina poput pileće ili puretinske kobasice ili puretine, sugerira web stranicu Atkins Dijeta. Ako odaberete opciju koja uključuje voće, kao što je glatka, odaberite opcije koje su niske na indeksu glikemije, uključujući bobice, grejp i jabuke. Hrana niska na glikemijskom indeksu ima manji utjecaj na vaš šećer u krvi.
Low Carb Lunches
Krevet s lisnatim zelenilom na vrhu s lean proteinom čini hranjiv low-carb ručak koji se može planirati na različite načine. Jednog dana, pakirajte salatu od jaja napravljenu od običnog jogurta i low-fat majora, kao i hrskavog povrća kao što su krastavci, sugerira "Jelo dobro". Za još jedan dan, prebaci se na salatu od piletine začinjenu s draguljom. Ako salata nije vaš idealan ručak, uzmite u obzir male kolače od rajčica - napravljen bez mrvica - i uparite ga s cjediljkom, pripremljenu bez dodanog šećera. Ako obično nadopunite ručak s podnevnim cola joltom, prebacite se na šećerni ledeni čaj ili seltzerovu vodu sa stisnutim limunom kako biste izbjegli dodatni šećer.
Hranjive večere
Kada planirate središnji dio vaše večere, odaberite mršav ili ribu, a ne rezove mesa koje su dovoljno zasićene masnoće. Plodovi mora visoki su u omega-3 masnim kiselinama, koji su dobri za vaše srce, mozak i živčane stanice; pametne opcije uključuju skuše, tune i losos. Ako ste vegetarijanac, odaberite jaja ili bjelančevine poput soje ili soje. "Diabetic Living" sugerira večeru sauteed škampi, gljiva i češnjaka s bok choy, low-carb zeleno lisnato povrće. Kada planirate svoj low-carb dijetni izbornik, uvijek povežite svoj protein s različitim ne-starchy povrćem kako bi se vlakana unos gore. Ako ste navikli posluživati večere sa stranom tjestenine ili krumpira, potražite niske ugljikohidratne zamjene - na primjer, vapna cvjetača može se odrezati kako bi simulirala pire krumpir, a špageti s okusom može se pržiti i usitniti za ruglu tjestenine.
