Smanjenje ugljikohidrata i unos šećera može vam pomoći da ispustite one koji imaju manje ugljikohidrata i šećerne hrane
Sadržaj:
- Video dana
- Doručak na vašem low-carb dijeta
- Ideje za ručak s niskim ugljikohidratima
- Večera bez ugljikohidrata
- Puno snack na
Ograničavajući ugljikohidrate i unos šećera može vam pomoći da ispadnete one neželjene funte. Ali bez kruha, tjestenine i voća, možda ćete se zapitati što ćete jesti. Dok se većina zdravstvenih djelatnika slaže da je važno jesti iz svih prehrambenih skupina, možete stvoriti zdrave hrane s niskim sadržajem hrane koristeći različite dobre hrane. Budite svjesni da čak i povrće sadrži malu količinu prirodnog šećera - iako su gusti hranjivi sastojci, bogati vlaknima. Prehrana potpuno bez šećera nije praktična, a da ih ne izrezuje, ali možete stvoriti hranu s niskom razinom šećera i još uvijek uživati u povrću. Prilikom prebrojavanja, imajte na umu da je šećer jedna vrsta ugljikohidrata, tako da ukupni ugljikohidrati uključuju šećer. Prije ograničavanja unosa ugljikohidrata, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o prednostima i nedostacima prehrane.
Video dana
Doručak na vašem low-carb dijeta
Žitarica može biti vani za doručak, ali postoje i druge low-carb mogućnosti za vas. Na primjer, možete napraviti omlet ispunjen s 1/2 šalice špinat i 1 unca sir, koji ima 4 grama ugljikohidrata, uključujući pola gram šećera. Ili napraviti low-carb voće s kokosovim brašnom, bjelanjcima, malo mlijeka i šećera, za oko 3 grama ugljikohidrata po vaflu, ovisno o količini mlijeka koju koristite. Bez kruha BLT s puretinom slanine i jedan slatki rajčica zamotan u salatu ostavlja i dobar doručak s manje od 2 grama ugljikohidrata i 1/2 grama šećera. Ako ste u žurbi, tvrdo kuhana jaja i 1 šalica narezanih krastavca dobro je za on-the-go, s 4 grama ugljikohidrata, od kojih su 2 grama šećer.
Ideje za ručak s niskim ugljikohidratima
Salata uvijek čini dobar low-carb ručak. Top 2 šalice smrvljene salate od rajčice s pilećim prsima odrezane na kockice, pet oraha, ocat od crnog vina i maslinovo ulje. Ovaj obrok ima 6 grama ugljikohidrata, uključujući 1 gram šećera. Konzervirana albuska tuna pomiješana s mayom i napunjena u polovicu avokada može biti malo veća u ugljikohidrata, s 9 grama ugljikohidrata s 1 grama šećera, ali čini privlačan ručak. Turska dojka koja se kotrlja sa listovima salata, tzv. Puretina, također čini dobar low-carb ručak. Okružite jelo s 1 šalicom rajčice. S četiri sloja, ovaj obrok ima 9 grama ugljikohidrata, uključujući gotovo 5 grama šećera.
Večera bez ugljikohidrata
Tofu je vegetarijanska alternativa low-carb, niske šećera koju možete koristiti kao glavni protein tijekom večere. Umiješajte 1/2 šalicu čajne tofu s 1/2 šalice brokule, 1/2 šalice bok choja, 1/2 šalice mungskog graha, ulja i umak od malo slane soje za 9 grama ugljikohidrata, 4 grama što je šećer. Također možete napraviti low-carb rezanci s tikvicama. Bacite 1 šalicu kuhane tikvice s 1/2 šalice sjeckane rajske rajčice i tikvica za tikvicu za low-carb špagete.Ovaj obrok ima 8 grama ugljikohidrata s 5 grama šećera. Lonac s roštilja s dvije šalice keljskog mesa u maslinovom ulju i češnjaku stvara vrlo zdravu i ukusnu večeru s niskom razinom šećera s niskom razinom šećera s 3 grama ugljikohidrata, uključujući 1 gram šećera.
Puno snack na
Nema plan obroka bez grickalica. Opcije za obrok bez obroka za vaš plan obroka uključuju tvrdo kuhana jaja, juhu i valjani low-sodium deli namirnica. Sa 1 gram ugljikohidrata po unci, sire čini dobar low-carb izbor za svoj plan prehrane. Bademi, s 6 grama ugljikohidrata, uključujući 1 gram šećera, po unci - oko 23 badema - su zdrava snack opcija. Kikiriki ima 8 grama ugljikohidrata i gotovo 2 grama šećera po 1/4 šalice. Low-carb vegetarijanska grickalica uključuju mješavinu zelenila na vrhu s ocem crvenog vina i uljem, narezanim krastavcima, celerima ili trakama paprike.
