Popis zdravih mliječnih proizvoda
Sadržaj:
Mliječni proizvodi, kao što su mlijeko, jogurtni sir i sir, sadrže esencijalne hranjive tvari i nude zdravstvene prednosti. Mliječni proizvodi su bogati kalcijem i vitaminom D, od kojih oboje pomažu održavati jake kosti i zube. Mliječni proizvodi također sadrže kalij, koji nudi zaštitu od srca i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Pored toga, mliječni proizvodi imaju visoku razinu proteina za izgradnju mišića.
Video dana
Smanjena mliječna mast
Niska masnoća ili obrano mlijeko nude hranjivu mogućnost pića. Posluživanje obranog mlijeka od 1 šalice osigurava manje od 90 kalorija, ali pakira 8 grama proteina. Isti isti servis od 1 šalice sadrži 30 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem i 20 posto vašeg dnevnog vitamina D.
Opcije jogurta
Jogurt bez masnoća ili niske masnoće je zdrava opcija koja se uključuje tijekom obroka ili kao snack. Jedna šalica jogurta, bez masnoće, sadrži 140 kalorija uz 14 grama proteina i 12 posto dnevnih kalijskih potreba. Osiguravajući 49 posto dnevnih potreba za kalcijem, jogurt je zdrav izbor za izgradnju snažnih kostiju i zuba.
Cheddar i Cottage Cheese
Kiseli masni sir dodaje okus u jela i osigurava ukusni snack za punjenje. Na primjer, posluživanje sira od sirovog sira od 50 grama sadrži 50 kalorija, 7 grama bjelančevina i 12 posto potrebnih dnevnih kalcija. Možete uživati u svježem sira sa salatama, kao začinjen krumpir ili pomiješati s voćem za zdravo jelo. Kolač s 1/2 šalice maslaca s niskom masnoćom sadrži 80 kalorija i napunjen je s 14 grama proteina.
