Težine podizanja za vrijeme prijevoza
Sadržaj:
- Video dana
- Vrste
- Svaka brzina ima drugačija pravila o tome što ne možete jesti i za koliko dugo. Neki posjeti traju samo jedan dan. Ramazan, s druge strane, traje cijeli mjesec, iako nije potpun. To zahtijeva od pojedinaca da se suzdrže od prehrane ili pijenja hranjivih tvari tijekom dnevnih sati. Brzovi detoksije mogu zahtijevati da nekoliko dana jedete i pijete ništa, ili ćete možda moći popiti dovoljno voća i povrća kako biste dodali do 2 000 kalorija.
- Ako ste u mogućnosti konzumirati kalorije tijekom brzog, obično će uglavnom biti ugljikohidrati. Konzumiranje nekih ugljikohidrata - poput sokova, riže i krumpira - pomaže vam da bolje upravljate potrebama vježbanja od brzine vode. Proteini i masti općenito su ograničeni. Brzina koja čak ne dopušta vodu je ekstremni napor na tijelu. Ako odaberete brzinu bez vode, učinite to s velikom oprezom i prestanite vježbati sve dok ne nastavite s normalnim načinom prehrane.
- Nakon nekoliko dana posta, vaš se metabolizam usporava. Tijelo će također početi koristiti tjelesnu masnoću, mišiće i kosti kako bi dobili hranjive tvari potrebne da bi vas se preselili. Što više podignete težine, više ćete stresa staviti na mišiće. Bez dovoljno ugljikohidrata i bjelančevina u vašoj prehrani teško je zamijeniti glikogena, a još je teže izgraditi nove mišiće.
- Postivanje za dan ili dva obično ne šteti zdravoj osobi, ali kad brz traje nekoliko tjedana, to može imati utjecaja na atletski učinak. Studija iz 2007. godine u "British Journal of Sports Medicine" pokazuje da nakon mjesec dana ramazanskog posta, profesionalni nogometaši su doživjeli značajna smanjenja atletske izvedbe. Učinci su trajali čak i nakon brzog završetka. Brzo vam može učiniti razdraženo i umorno, a također može utjecati na razinu šećera u krvi, što može uzrokovati vrtoglavicu ili slabiju od normalne - pa pazite da imate promatrač ako podignete slobodne utege tijekom dugog vremena.
- Ako želite zadržati svoju vježbu rutinu za vrijeme brzine, razmislite o korištenju nižih utega i radite na nižem intenzitetu kako biste manje opterećivali tijelo.Ne pokušavajte se usredotočiti na izgradnju mišića u ovom trenutku. Ako vam plan posta omogućuje konzumiranje sokova, pijte ih. Ako također možete dodati proteinski prašak na jedno od vaših pića, to može pomoći u izbjegavanju lean mass mišića - ali to također može poraziti svrhu vašeg brata.
Hoćete li ili ne nastavljate dizati težine tijekom brzog rada ovisit će o vrsti brzine koju radite, razlozima za to i vašu trenutačnu razinu fitness. Nemojte pokretati novi program dizanja utega tijekom brzog hoda - i vaša prehrana i nova razina tjelesne aktivnosti će naprezati vaš sustav.
Video dana
Vrste
Postoje tri glavna razloga zašto ljudi odlučuju postiti: čišćenje, gubitak težine i duhovnost. Pomirenje zbog vjerskih razloga pomaže ljudima da se usredotoče na božansko. Poticatelji detoxa tvrde da post omogućuje vašem tijelu da čisti kuću. Post za izgubiti težinu može pružiti kratkotrajni gubitak težine.
Svaka brzina ima drugačija pravila o tome što ne možete jesti i za koliko dugo. Neki posjeti traju samo jedan dan. Ramazan, s druge strane, traje cijeli mjesec, iako nije potpun. To zahtijeva od pojedinaca da se suzdrže od prehrane ili pijenja hranjivih tvari tijekom dnevnih sati. Brzovi detoksije mogu zahtijevati da nekoliko dana jedete i pijete ništa, ili ćete možda moći popiti dovoljno voća i povrća kako biste dodali do 2 000 kalorija.
Ako ste u mogućnosti konzumirati kalorije tijekom brzog, obično će uglavnom biti ugljikohidrati. Konzumiranje nekih ugljikohidrata - poput sokova, riže i krumpira - pomaže vam da bolje upravljate potrebama vježbanja od brzine vode. Proteini i masti općenito su ograničeni. Brzina koja čak ne dopušta vodu je ekstremni napor na tijelu. Ako odaberete brzinu bez vode, učinite to s velikom oprezom i prestanite vježbati sve dok ne nastavite s normalnim načinom prehrane.
Nakon nekoliko dana posta, vaš se metabolizam usporava. Tijelo će također početi koristiti tjelesnu masnoću, mišiće i kosti kako bi dobili hranjive tvari potrebne da bi vas se preselili. Što više podignete težine, više ćete stresa staviti na mišiće. Bez dovoljno ugljikohidrata i bjelančevina u vašoj prehrani teško je zamijeniti glikogena, a još je teže izgraditi nove mišiće.
Rizici
Postivanje za dan ili dva obično ne šteti zdravoj osobi, ali kad brz traje nekoliko tjedana, to može imati utjecaja na atletski učinak. Studija iz 2007. godine u "British Journal of Sports Medicine" pokazuje da nakon mjesec dana ramazanskog posta, profesionalni nogometaši su doživjeli značajna smanjenja atletske izvedbe. Učinci su trajali čak i nakon brzog završetka. Brzo vam može učiniti razdraženo i umorno, a također može utjecati na razinu šećera u krvi, što može uzrokovati vrtoglavicu ili slabiju od normalne - pa pazite da imate promatrač ako podignete slobodne utege tijekom dugog vremena.
Preporuke
