Zglob Push-Ups vs redoviti
Sadržaj:
- Video dana
- Zašto bokserice?
- Igrajte se sigurno
- push-up na njihove rutinske, osim hvalisanje prava koja svibanj ne biti vrijedan rizika.Uz standardne push-upove stojite gotovo identične koristi s manje rizika.
- Push-up navijači nisu ništa, ako nisu vokalni, stoga vas molimo da glasno izrazite komentare. Kakvo je vaše iskustvo s pucketanjem push-upova, i kako se stane do standardne sorte? Ima li ovo ugađanje mjesto u vašem režimu? Ispunite nas dolje.
Ako ste profesionalac za push-up, bez sumnje ste započeli istraživati široki svijet push-up varijacija, od one-arm medicine ball push- do tehnike uskog držanja. I to znači da ste vjerojatno čuli vijesti o vježbi koja se ponekad čini kao hardcore značka časti: Prigušivač push-up.
Video dana
Knuckle push-up sigurno zadržava potencijalne prednosti redovite, ravne palmed sorte - radeći pecs, deltoids, triceps, biceps i core - dok značajno povećava intenzitet. No, ovdje je još jedna sigurnost: oni su također izazovna vježba s vrlo specifičnim (i pomalo ograničenim) koristima koji mogu prouzročiti ozljedu ako se ne izvode ispravno.
Zašto bokserice?
Mijenjanje položaja guranja s ravnih dlanova do boksova odmah mijenja jednu stvar: to znači da morate dovršiti veći raspon kretanja kako biste dovršili potpuni pritisak. To, naravno, čini izazovnom vježbom koja može povećati angažiranje mišića (posebno u prednjem deltoidu) i potencijalno povećati vaše prednosti izgradnje snage.
Što se tiče zglobnih push-upova koji jačaju šake i udarne snage boksača i borilačkih umjetnika, čini se da je ta zajednička toranjska priča mit. Na njegovu službenom mjestu, registriran boksački trener James LaFond piše: "Nitko od starijih […] trenera ne bi ni mogao podnijeti ni jedan potez koji je napravio borac za kojeg im je stalo", navodeći zabrinutosti zbog sigurnosti na rukama. Ako se to ispravno provede, ipak, ovo vježbanje može pomoći u povećanju stabilizacije lakta i zapešća, te ojačati vezivno tkivo donjih krakova.
Pročitajte više: 10 Push-up varijacija za jače tijelo
Igrajte se sigurno
U 2012. godini, zglobni push-up je dobio malo zloglasno kada je Minnesota Timberwolves All-Star naprijed Kevin Love slomio ruku izvodeći vježbu, stavljajući ga na klupu tjedna na kraju. I siguran, da je visina gotovo 7 stopa i težak 261 funti, dodaje mnogo zapešća, ali to je upozorenje da bi itko tko je pokušavao podvlačiti, treba paziti.
Za smanjenje opasnosti od ozljeda, uvijek koristite podstavljenu podlogu prilikom napinjanja zglobova. Izvršite zglobove pomoću standardnih push-up formi, s vašim baled šakama jedna ista vodoravna linija, dlanovi okrenuti jedan prema drugom i palce usmjerene ravno prema dolje, tako da se obratite mat. Pace se sporim, kontroliranim ritmom i pritisnite težinu na ravnom licu vaših prstiju, a ne na zglobovima.
U usporedbi s klasičnim potiskivanjem, većina ljudi iskreno nema puno razloga za dodavanje rukopisa. Mjere opreza povezane s Push-upimapush-up na njihove rutinske, osim hvalisanje prava koja svibanj ne biti vrijedan rizika.Uz standardne push-upove stojite gotovo identične koristi s manje rizika.
Gurnite svoje mišljenje
