Dijabetes kilojoula

Australci, poput ljudi u mnogim razvijenim zemljama, postaju sve deblji. U prvoj nacionalnoj studiji pretilosti, istraživači sa Sveučilišta Deakin i Vijeća za rak tvrde da niti jedna skupina Australaca nije imuna od trenda povećanja tjelesne težine i da su mlađe žene dvostruko veće od starijih žena, objavljeno 2003. godine u "Nutricionizam javnog zdravstva". "Ako želite promijeniti osobnu statistiku težine, početak prehrane s niskim kilodžulom može pomoći.

Video dana

Mjerenje Kilojoulesa

Kilojoule je metrička jedinica energije na isti način na koji je kilometar metrička jedinica udaljenosti. Jedan kilojoule jednako je oko 4 kalorije. Ako ste žena koja želi umjereno ograničiti njezin unos energije kako bi izgubila težinu, dijeta od 5, 000 ili 7, 600 kilojoula može biti prava stvar za vas. Ako tražite informacije o dijetama koje nisu izmjerene u kilodoulu, izbornik za kalorije od 1 500 kalorija bio bi ekvivalent za jedan od dijeta od 6 000 kilojoulusa.

Michelle Palmer, australska dijetetičar, rekla je da nije bitno jesti li dva ili šest obroka dnevno kako bi izgubili težinu i da bi česta pojava mogla dovesti do siromašnih izbora za grickalice. U intervjuu za "Herald Sun", Palmer kaže kako njezino iskustvo nije podrţalo trenutnu mudrost da navika hranjenja od šest obroka dnevno vodi do većeg gubitka tjelesne težine. U redu je zakusiti ako napravite zdrave izbore. Četiri jabuke i jednu čokoladnu čašu od 60 g sadrže isti broj kilojula, ističe Palmer, a jedino posluživanje krumpira ima toliko kilojula koliko i 9 šalica kokice.

Udruga dijetetičara Australije preporučuje da svaka dijeta mršavljenja uključuje puno voća, povrća i mahunarki - grah, slanutak, crni grah, grašak, lima grah. DAA također sugerira jesti puno kruha, riže i žitarica, mršavih ili mesnih alternativa, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća ili alternativama poput sojinih i rižinih mlijeka. Prema udruzi, trebate piti puno vode, ograničiti unos alkohola i paziti na hranu koja sadrži sol, šećer i mast.

Napravite male promjene

Susie Burrell, dijetetičar koji piše stupac australskog "Sunday Telegrapha" kaže kako će male promjene u vašoj prehrani dovesti do najvećih rezultata. Ona kaže da su promjene u prehrambenim navikama tijekom posljednjih 20 godina - na primjer, jeli snack hranu umjesto komadića voća i šalice čaja, sredinom poslijepodneva - učinili su Australce teži. Trend se također može preokrenuti usvajanjem jednostavnih mjera za smanjivanje kiloujoule, kao što je korištenje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, smanjenje unosa crvenog mesa i uporabu kocki šećera. Uštedite 800 kilojula dnevno iz vaše prehrane ako jedete dio odrezaka veličine dlana, a ne dovoljno velik da pokrije svoju ruku. I uštedjet ćete oko 20 kilojula svaki put kada koristite šećer kocku umjesto žličice šećera u kavi ili čaju.