Jogurt je dobar post-workout snack?
Sadržaj:
- Učinkovito hranjenje nakon vježbanja sadrži ugljikohidrate za punjenje ginekoloških dućana i proteina za pomoć pri popravljanju mišića, prema MayoClinic. com. Smetnja hrane koja sadrži masnoće usporava probavu i apsorpciju ugljikohidrata i proteina, pa se tako treba izbjegavati za vrijeme obroka nakon vježbanja, prema Berardi. Jogurt sadrži obilje proteina i ugljikohidrata, a hrana je niske masti, prema Colorado State University. Hranjivi profil jogurta čini ga pogodnim obrokom nakon treninga.
- Odmah nakon treninga, tijelo traži hranjive tvari za početak popravljanja oštećenja mišića. Konzumiranje obroka nakon treninga neposredno nakon vježbanja povećava brzinu sinteze mišića, prema časopisu "Sports Medicine" Sveučilišta u Birminghamu. "Vrijeme osposobljavanja za ishranu nakon treninga ključno je za oporavak, a tijelo dobiva najviše koristi kada se hrana odmah pojede nakon tjelovježbe, prema American Journal of Physiology - endokrinologiji i metabolizmu.
- Razmatranja
Mišići su pod stresom i oštećenjima intenzivnim treninzima. Pravilna prehrana nakon vježbanja potiče proces ozdravljenja mišićnih vlakana. Odgovarajuća prehrana i vrijeme obroka oko vježbanja povećava izdržljivost i može vam pomoći u povećanju rada, prema MayoClinic. com. Sadržaj hranjivih sastojaka jogurta daje bitne ugljikohidrate i proteine koje tijelo može asimilirati za popravak mišića.
Učinkovito hranjenje nakon vježbanja sadrži ugljikohidrate za punjenje ginekoloških dućana i proteina za pomoć pri popravljanju mišića, prema MayoClinic. com. Smetnja hrane koja sadrži masnoće usporava probavu i apsorpciju ugljikohidrata i proteina, pa se tako treba izbjegavati za vrijeme obroka nakon vježbanja, prema Berardi. Jogurt sadrži obilje proteina i ugljikohidrata, a hrana je niske masti, prema Colorado State University. Hranjivi profil jogurta čini ga pogodnim obrokom nakon treninga.
Odmah nakon treninga, tijelo traži hranjive tvari za početak popravljanja oštećenja mišića. Konzumiranje obroka nakon treninga neposredno nakon vježbanja povećava brzinu sinteze mišića, prema časopisu "Sports Medicine" Sveučilišta u Birminghamu. "Vrijeme osposobljavanja za ishranu nakon treninga ključno je za oporavak, a tijelo dobiva najviše koristi kada se hrana odmah pojede nakon tjelovježbe, prema American Journal of Physiology - endokrinologiji i metabolizmu.
Značajke
Jednostavan, jogurtični mliječni jogurt sadrži 19 g ugljikohidrata, 14 g proteina, 0 g masti i 137 kalorija po 1-šalicu posluživanja. Jogurt daje potrebne ugljikohidrate i proteine koje tijelo treba nakon vježbanja, a ne pridonosi nikakvom dijetalnom masnoćom ili prekomjernim kalorijama. Jogurt također sadrži esencijalne hranjive tvari i vitamine kao što su kalcij, vitamini B, cink i kalij, prema web stranici Zaklade George Mateljan, najzdravije hrane na svijetu. Jogurt povećava gubitak masnoće i povećava masnoće nakon obroka, prema najzdravije hrane na svijetu.Razmatranja
Nisu svi jogurt sadrže zdrave hranjive tvari koje odgovaraju post-workout jela. Izaberite jogurt koji je nizak masnoća i šećera, koji sadrži aktivne kulture i ima manje od 250 kalorija po posluživanju, preporučuje Colorado State University.Pokušajte obični jogurt ili odaberite jogurte s prirodnim sladilima bez umjetnih sastojaka.
