Jogurt je dobar za gubitak težine?
Sadržaj:
- Video dana
- Jogurt pada pod mliječnu skupinu u piramidu hrane za poljoprivredu Ujedinjenog Kraljevstva. Jogurt i drugi mliječni proizvodi sadrže vitalne hranjive tvari, poput kalcija, koji potiče zdrave kosti i zube i smanjuje rizik od osteoporoze kasnije u životu. No, vitamin D, kalij i bjelančevine također su vrijedne hranjive tvari koje se nalaze u jogurtu. Prema USDA, ako vaša prehrana uključuje mlijeko i drugu mliječnu hranu, vjerojatno će biti bolje kvalitete s nutritivnog stajališta, bez obzira na to jeste li dijeta ili ne.
- MayoClinic. com i USDA sugeriraju da odaberete nisko masno tkivo ili bez masnog jogurta. Neke marke mogu dodati šećer u mješavinu, pa potražite "nisku kaloriju" ili "svjetlo" na etiketi proizvoda. Postoji sekundarni razlog za odabir mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i bez masnoće: hrana za cjeloviti mlijeko je viša u zasićenim mastima i kolesterolu, što može povećati razinu lipoproteina niske gustoće (LDL) ili "loše" razine kolesterola.
- Dannonov lagani i fit okusni jogurt sadrži 80 kalorija i bez masti za svaki 6-oz. servirati. Prema American Dietetic Association, laktoza u mlijeku dodaje neke prirodne šećere na jogurt, oko 12 g po 6-oz. servirati. Dodano voće i sladila mogu povećati sadržaj šećera na 26 g po posluživanju. Jogurti koji koriste nisko kalorične zaslađivače, s druge strane, smanjuju ukupni sadržaj šećera na 12 do 14 g po porciji. 6-oz. kontejner od Dannon Svi prirodni obični ne-masni jogurt sadrži 80 kalorija i nema masti uopće. Dodajte 1/4 šalice borovnice za oko 20 kalorija ili četvrtinu medene banane, narezane, za oko 25 kalorija, a naravno možete zasladiti obični jogurt. Ovi odabiri spadaju u MayoClinic. com smjernice za odabir snacka koji je oko 100 kalorija.
- USDA predlaže druge načine da biste dobili kreativnost s jogurtom bez masnoća ili s niskim udjelom masti. Koristite obični jogurt kao umak od krumpira za povrće i druge voće, ili ga bacite u miješalicu s vašim omiljenim voćem kako biste napunili glatku piću. Izaberite jogurt niskog sadržaja masnoće ili bez masnoća kao krušni krumpir umjesto kiselog vrhnja. Klinika Mayo. com sugerira mali pečeni krumpir na vrhu s 2 žlice bez masnog jogurta kao "u pokretu" snack - oko 200 kalorija - kad god ste pritisnuli za vrijeme ili propustiti obrok.
- Nisko masni ili ne-masni jogurt je srce zdrava, nisko kalorična i niske masnoće. Ostala namirnica koja mogu zasititi vaš nepce uključuju svježe voće i povrće i niske masnoće, cjelovite perece, krekeri i svinjski kruh. Orašasti plodovi i sjemenke sadrže zdrave mononezasićene masnoće i dobar su izvor bjelančevina koji vam daju osjećaj punijega dulje, no oni su također viši u kalorijama, stoga lagajte na veličini dijela.
Jogurt, fermentirana mliječna hrana s jedinstvenom teksturom kvasca, može se uklopiti u vaš plan mršavljenja sve dok pročitate pažljivo naljepnice prehrane kako biste bili sigurni da brand koji odaberete odgovara vašoj prehrani. Ako žudiš za poslijepodnevnim laganim obrokom, sve ćeš do večere, MayoClinic. com sugerira jogurt kao jednu od brojnih niskokaloričnih opcija.
Video dana
Jogurt pada pod mliječnu skupinu u piramidu hrane za poljoprivredu Ujedinjenog Kraljevstva. Jogurt i drugi mliječni proizvodi sadrže vitalne hranjive tvari, poput kalcija, koji potiče zdrave kosti i zube i smanjuje rizik od osteoporoze kasnije u životu. No, vitamin D, kalij i bjelančevine također su vrijedne hranjive tvari koje se nalaze u jogurtu. Prema USDA, ako vaša prehrana uključuje mlijeko i drugu mliječnu hranu, vjerojatno će biti bolje kvalitete s nutritivnog stajališta, bez obzira na to jeste li dijeta ili ne.
MayoClinic. com i USDA sugeriraju da odaberete nisko masno tkivo ili bez masnog jogurta. Neke marke mogu dodati šećer u mješavinu, pa potražite "nisku kaloriju" ili "svjetlo" na etiketi proizvoda. Postoji sekundarni razlog za odabir mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i bez masnoće: hrana za cjeloviti mlijeko je viša u zasićenim mastima i kolesterolu, što može povećati razinu lipoproteina niske gustoće (LDL) ili "loše" razine kolesterola.
Dannonov lagani i fit okusni jogurt sadrži 80 kalorija i bez masti za svaki 6-oz. servirati. Prema American Dietetic Association, laktoza u mlijeku dodaje neke prirodne šećere na jogurt, oko 12 g po 6-oz. servirati. Dodano voće i sladila mogu povećati sadržaj šećera na 26 g po posluživanju. Jogurti koji koriste nisko kalorične zaslađivače, s druge strane, smanjuju ukupni sadržaj šećera na 12 do 14 g po porciji. 6-oz. kontejner od Dannon Svi prirodni obični ne-masni jogurt sadrži 80 kalorija i nema masti uopće. Dodajte 1/4 šalice borovnice za oko 20 kalorija ili četvrtinu medene banane, narezane, za oko 25 kalorija, a naravno možete zasladiti obični jogurt. Ovi odabiri spadaju u MayoClinic. com smjernice za odabir snacka koji je oko 100 kalorija.
Ostali savjeti
USDA predlaže druge načine da biste dobili kreativnost s jogurtom bez masnoća ili s niskim udjelom masti. Koristite obični jogurt kao umak od krumpira za povrće i druge voće, ili ga bacite u miješalicu s vašim omiljenim voćem kako biste napunili glatku piću. Izaberite jogurt niskog sadržaja masnoće ili bez masnoća kao krušni krumpir umjesto kiselog vrhnja. Klinika Mayo. com sugerira mali pečeni krumpir na vrhu s 2 žlice bez masnog jogurta kao "u pokretu" snack - oko 200 kalorija - kad god ste pritisnuli za vrijeme ili propustiti obrok.
Ostali prijedlozi za sna
