Postoji li idealna težina bicikla i postotak masnoća u tijelu?

Biciklizam zahtijeva odgovarajuću kisik krvi kao preduvjet uspjeha. Bilo da sudjelujete u biciklizmu za zabavu, vježbu ili natjecateljske događaje, što više kisika možete isporučiti u pluća, to će brže, dulje i bolje voziti. Vršenje višak tjelesne masti otežava disanje pod stresom, ali morate uravnotežiti potrebu za mršavim tijelom s jednako važnom potrebom za snažnim mišićima. Jedan od načina da pronađete ovu ravnotežu je uzeti u obzir postotak tjelesne masti pri izračunavanju idealne težine bicikliranja.

Funkcija

Postotak tjelesne mase je izračun koji vam govori koliko postotak vaše ukupne tjelesne težine predstavlja tjelesnu masnoću. Ona smatra spol i ovisi o tome jeste li dio opće populacije ili sportaš. Za sportaše, postotak tjelesne masti u rasponu se dalje razlikuje ovisno o sportu u kojem sudjelujete, kao što je biciklizam. Prema sportskom savjetniku, idealni raspon za bicikliste je postotak tjelesnih masnoća između 5 i 15 posto za muškarce i između 15 i 20 posto za žene.

Proces

Možete odrediti postotak tjelesne masti u kući orlokalne teretane pomoću alata koji se naziva čeljust. Ili, zatražite od svog sportskog liječnika da izvrši proračun. Nakon što dobijete taj broj možete ga koristiti za izračunavanje idealne težine bicikliranja. Na primjer, ako ste žena s trenutnom težinom od 160 lbs. i postotak tjelesne masti od 22%, vaša mišićna masa teži 125 kg, a vi nosite 35 kg. tjelesne masti. Da biste izračunali idealnu težinu biciklizma, umnožite mišićnu masu od 125 za 15 ili 20 posto, odgovarajući postotak masnog tkiva za svoj spol, a zatim ga dodajte na masu mišića. U ovom slučaju idealna težina bicikliranja će biti između 144 i 150 lbs.

Potencijal

Postizanje idealne težine bicikla poboljšat će vam performanse, smanjiti umor i smanjiti rizik od ozljeda.Dr. Kennedy navodi da je za svakih 10 kg. gubitka težine, brzina bicikliranja povećava za jednu milju na sat.

Upozorenje

Važno je da zadržite postotak tjelesne mase u preporučenom rasponu. Gubitak previše masnog tkiva ostavlja nedovoljnu esencijalnu mast, nužnu za zaštitu unutarnjih organa i omogućavanje normalnog funkcioniranja vašeg tijela. Kako bi postali mršav, a ipak i dalje zdravi, muškarci trebaju održavati postotak masnog tkiva iznad 3 posto i žene iznad 12 posto, navodi Sport Fitness Advisor. Sve ispod ovoga može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje.