Je li mišićni mlijek dobar za snagu mišića?
Sadržaj:
- Video dana
- Osnovna prehrana za snagu
- Nutricionističke informacije o mišićnom mlijeku
- Protein pojam
- Utjecaj na snagu
Bodybuilderi, sportaši i ostali članovi zajednice za utezanje težine često koriste dodatke kao sredstvo za povećanje dnevnog unosa proteina. Jedan takav dodatak je Muscle Milk, protein prašak koji je dizajniran da pomaže oporavku i potiče dobivanje mišića. Dok mišićni mlijek samostalno neće dovesti do povećanja čvrstoće, kada se konzumira kao dio dijetalne prehrane u mišićima, zajedno s planom vježbanja, može vam pomoći da se brže učvršćete.
Video dana
Osnovna prehrana za snagu
Najvažniji čimbenici prehrane treninga snage su kalorije i makronutrijensi. Viši kalorijski unos, zajedno s intenzivnim programom vježbanja, od vitalne je važnosti ako želite izgraditi mišićnu masu. Prema Akademiji prehrane i dijetetske, svakog dana trebate između 2. 3 i 3. 6 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Akademija također preporučuje unos proteina od oko 0,5 do 0, 75 grama po funti, s oko 20 do 35 posto vaših kalorija iz masti. Što se tiče kalorija, energetski stručnjak Chris Mason iz Elite Fitness Systems preporučuje dnevno konzumiranje do 20 kalorija po kilogramu tjelesne težine za održavanje težine.
Nutricionističke informacije o mišićnom mlijeku
Za posluživanje s dvije posude, Muscle Milk sadrži 32 grama proteina, 19 grama ugljikohidrata, 12 grama masti i oko 310 kalorija. Iako to može biti korisno kao brzi snack ili kao dio obroka, sadržaj kalorija vjerojatno je prenizak da bi bio puni obrok. Međutim, ako imate poteškoća s prehranom sve kalorije, proteina, ugljikohidrata i masti vam je potrebno, dodavanje mišića mlijeko može biti koristan.
Protein pojam
Budući da je protein građevni blok mišićnog tkiva, možete pretpostaviti da je više bolje. To nije nužno slučaj, međutim, kako je istraživanje objavljeno u izdanju "Journal of Sports Science" iz 2011. godine, pokazalo je da su razine sinteze proteina mišića dostigle svoj maksimum uz unos proteina od 1,3-3,8 grama po kilogramu tjelesna težina - 0. 6 do 0. 8 grama po kilogramu - svaki dan, što je otprilike u skladu s smjernicama Akademije prehrane i prehrane. Ako se bori da zadovolji potrebne unos proteina od visoko proteinske hrane kao što je odrezak i piletina, mišićni mliječ može vam pomoći u postizanju željenog unosa proteina.
Utjecaj na snagu
Dobitci snage dolaze iz učestalih vježbi i povećane veličine mišića regulirane vašom prehranom. Ako konzumirate dijetu koja sadrži adekvatne kalorije za rast mišića, kao i dovoljno proteina, ugljikohidrata i masnoće, onda ne trebate dopuniti s mišićnim mlijekom. Ako nađete, međutim, da imate poteškoća s prehranom dovoljno, osobito kada je u pitanju bjelančevina, posluživanje ili djelić mišića mlijeka svakog dana može vam pomoći pri udaru cilja proteina i može ubrzati vaš napredak u teretani.
