Je li opasno za vježbanje dok je na ketogenom dijeti?

Ketogena dijeta ograničava potrošnju ugljikohidrata. Dieteri koriste ketogene dijete za brzo mršavljenje. Kad se podvrgne ketogenoj prehrani, vaše tijelo ulazi u ketozu. Ugljikohidrati služe kao primarni izvor energije za ljudsko tijelo. Masnoće djeluje kao sekundarni izvor energije. Budući da ketogenska dijeta ograničava unos ugljikohidrata, energija potrebna za vježbanje dolazi iz drugih izvora. Znanstvenici se razlikuju po mišljenju o sigurnosti vježbanja tijekom ketogene prehrane.

Video dana

Ketoza

Tijekom ketoze, keto-kiseline se nakupljaju u krvi i uklanjaju se iz vašeg tijela kroz bubrege. Ako keto kiseline u krvi nastanu izvan sposobnosti bubrega da eliminiraju kiselinu, može doći do umora, nepravilnog otkucaja srca ili vrtoglavice. Izbjegavajte vježbu ako imate vrtoglavicu ili nepravilan rad srca tijekom ketogene prehrane. Oba mogu predstavljati ozbiljne uvjete poput dehidracije ili neravnoteže elektrolita.

Energetska opskrba

Cilj ketogenetske prehrane je spaljivanje masti umjesto ugljikohidrata. Ljudsko tijelo koristi masnoću kao primarni izvor energije tijekom proširene ketoze. U početku tijelo će koristiti pohranjene ugljikohidrate za energiju. Nakon iscrpljivanja ugljikohidrata, tijelo se prebacuje na mast za gorivo. Keto kiseline ili ketoni, krajnji proizvod nepotpunog metabolizma masti, služe kao izvor energije. Dok se na ketogenoj prehrani, ketoni osiguravaju energiju za funkciju mozga. U svojoj knjizi "The treament epilepsije" dr. Eric Kossoff i dr. Eileen Vining primjećuju da ketoni održavaju 65 posto energije mozga kada su u ketozi.

Inuitne populacije na Arktiku preživjele su na niskim razinama ugljikohidrata prije uvođenja moderne prehrane na bazi ugljikohidrata. Dr. Stephen D. Phinney, profesor medicine Emeritus na Kalifornijskom sveučilištu u Davisu, sugerira da prehrambene navike inuit stanovništva ograničavaju ugljikohidrate, dokazuju da ketogene dijete daje dovoljno energije za održavanje tjelesne funkcije. Inuitna populacija prvenstveno je lovila za hranu, jedući dijetu koja se temelji na potrošnji životinja i maloj poljoprivredi. Lov traži produljeni napor energije, što dalje sugerira da ketogene dijete omogućuju održive razine energije.

Aerobna vježba

Svaka vježba koja traje više od tri minute je aerobna. U normalnim uvjetima, tijelo koristi masnoću kao primarni izvor energije tijekom aerobnih vježbi s niskim intenzitetom i ugljikohidrata za vježbanje visokog intenziteta. Bez ugljikohidrata kao energetskog izvora ketogeni dijeti koriste masnoću kao primarni izvor energije tijekom aerobnih vježbi visokih intenziteta. Prema certificiranoj snazi ​​i specijaliziranoj kondiciji Lyle McDonald, performanse tijekom vježbanja visokog intenziteta smanjuju se kod ljudi na ketogenim dijetama.Međutim, moguće je prilagoditi odgovarajuće vrijeme prilagodbe ograničenju ugljikohidrata - dva do tri tjedna - u blizini maksimuma.

Anaerobna tjelovježba

Dan ugljikohidratnog opterećenja u ketogenoj prehrani povećava vašu učinkovitost tijekom anaerobne vježbe, kao što je trening s utezima. Anaerobna tjelovježba zahtijeva ugljikohidrate kao primarni izvor goriva; masnoća neće osigurati adekvatnu energiju za ovu vrstu vježbanja. Za održavanje performansi tijekom vježbanja tjelesne težine, ketogeni dijeti zahtijevaju fazu učitavanja ugljikohidrata. Jedite cjelovite žitarice, voće ili grah kao izvor ugljikohidrata za učitavanje ugljikohidrata.