Je li bolje jesti mlijeko u proteinima?
Sadržaj:
Protein je potreban za rast mišića i popravak tkiva. Iako se proteina nalazi u raznovrsnoj hrani, dodatni shake omogućuju jednostavan pristup bjelančevinama. Tresti dolaze u asortimanu okusa i mogu se miješati s tekućinama, uključujući mlijeko ili vodu. Proteinski trese s mlijekom sadrže više kalorija nego one načinjene vodom i bolje ako pokušavate povećati težinu. Izbjegavajte tresenje na mlijeku ako pokušavate izgubiti težinu. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka nove prehrane.
Video dana
Protein Kategorije
Prema Melvin H. Williamsu "Nutricionizam za zdravlje, fitness i sport", protein se sastoji od 20 aminokiselina. Osam esencijalnih aminokiselina mora proizlaziti iz vaše prehrane, a 12 ih prirodno oblikuje u vašem tijelu. Izvori proteina variraju u sadržaju aminokiselina. Izvori životinja su kompletni proteini koji sadrže svih osam aminokiselina, dok su biljni izvori nepotpuni i nedostaju barem jedna aminokiselina. Biljni izvori mogu se kombinirati u obliku cjelovitih proteina.
Shake Benefits
Proteinski šokovi su formulirani kao potpuni proteini. Proteini proteina sirutke izrađuju se s mliječnim proizvodima, dok se proteini soje protežu na biljnoj osnovi. Prema "Nancy Clarkovoj vodičima za sportsku prehranu", trese vam omogućuju konzumiranje cjelovitog proteina bez obroka ili stvaranja kombinacija bjelančevina na bazi biljaka. Neki trese pružaju dodatne vitamine i minerale.
Nutricionizam mlijeka
Mlijeko dolazi u cjelovitim, reduciranim mastima i bez masnoće; stoga, izbor mlijeka utječe na sadržaj protresanja proteina. Jedna šalica cjelovitog mlijeka sadrži 146 kalorija; šalica od 2 posto mlijeka sadrži 122 kalorija; i bez mlijeka ima 83 kalorija po šalici. Zbog utvrde, većina mliječnih sorti daje 8 g proteina po šalici. Stoga, mlijeko će vam dodati kalorije i proteine, dok voda ne pruža dodatne hranjive tvari. Proteinski protresti su kompletni proteini sa ili bez dodavanja mlijeka.
Zahtjevi proteina
Prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge, prosječna odrasla osoba traži 0, 8 g proteina po kilogramu tjelesne mase, dok pojedinac radi potrebu za treningom snage. 1. 5 do 2 g dnevnog proteina po kg tjelesne težine. Iako vaše tijelo zahtjeva proteine, višak proteina nije koristan. Tijelo pretvara višak proteina u masnoću - i pohranjuje masnoću - ili ga protjeruje bez upotrebe.
Expert Insight
Nutricionisti Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, RD, LD, primjećuje da se oslanjanje na proteinske trese umjesto redovitih obroka može uzrokovati gubitak prehrambenih prednosti cjelovite hrane. "Sve dok ste jedući zdrave prehrane, dodavanje dodatnih bjelančevina - bilo kroz proteinske shakeove ili druge izvore - nije potrebno ", napominje Zeratsky.
