Je Interval Jogging najbolji za mršavljenje?
Sadržaj:
- Video dana
- Razumijevanje treninga u intervalima
- Efekt mršavljenja
- Uzorak intervala za planiranje gubitka težine
Jogging na stabilan tempo svaki dan je dobar kardio trening. Međutim, izvadite više od toga tako što ćete ga nagomilati. Skrenite svoje joge u kraće sesije treninga u intervalima kako biste postigli intenzivniju vježbu koja će izgorjeti više masti za gubitak težine.
Video dana
Razumijevanje treninga u intervalima
Trening intervala izmjenjuje kratki period intenzivne aktivnosti i duži period aktivnosti vraćanja kako bi se smanjio broj otkucaja srca. Što je veći intenzitet vježbanja, to je kraći interval rada. Obično, intervali su između 30 sekundi i tri minute.
Efekt mršavljenja
Trening intervala je jedan od najučinkovitijih vježbi vani za gubitak težine jer povećava kardiovaskularnu izdržljivost, aerobni i anaerobni kapacitet. Trening s intenzivnim intervalom zahtijeva da vaše tijelo konzumira više kisika od ostalih vježbi, stvarajući učinak nakon opeklina. 1. 5 do 24 sata nakon rada, gdje metabolizam vašeg tijela skoči na sat nakon vježbanja.
Uzorak intervala za planiranje gubitka težine
Počnite s petminutnim zagrijavanjem trčanja pri udobnoj brzini da biste povećali brzinu otkucaja srca i pripremili mišiće. Zatim započnite vježbu trčanja u intervalima tako da izmijenite interval brzine i mirovanja tri ili četiri puta. Ubrzajte do kratkog trzaja za jednu minutu, a zatim usporite za dvotjedno razdoblje hoda. Ponovite postupak za 20 minuta za vježbanje pune duljine.
