Je li flaxseed dobro za djecu?
Sadržaj:
- Osnovna flaxseed pruža alfa-linolensku kiselinu ili ALA, građevni blok za omega-3 masne kiseline. Tijelo vašeg djeteta pretvara ALA u omega-3 masne kiseline. Svaka žlica lanenog lanenog sjemena sadrži oko 1,8 grama biljnih omega-3. Međutim, laneno sjeme bi se trebalo konzumirati u mnogo većim količinama kako bi se postigle razine omega-3 koje pruža riblje ulje. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, riba je poželjni izvor jer omega-3 pruža već u obliku koje vaše dijete treba. Stoga, najučinkovitiji način za povećanje razine omega-3 u djece je kroz dodatak ribljeg ulja. Mnoge marke čine ih dostupnim u ugodnim okusima koji privlače djecu.
- Hrana bogata omega-3s može smanjiti proizvodnju upalnih prostaglandina. U nekim istraživanjima pokazalo se da omega-3 masne kiseline smanjuju ozbiljnost upalnih poremećaja kao što su astma u dječjoj dobi, reumatoidni artritis, migrena glavobolja i osteoporoza. Flaxseeds su također jedan od najbogatijih prehrambenih izvora lignans, klase phytoestrogens misli kako bi zaštitili od raka dojke, prostate i debelog crijeva.
- Cijeli laneno sjeme dodaje hranu bogatu okusom i hrskavom teksturom, ali sjemenje tla lakše se probavlja. Mogu se posipati na salatama ili žitaricama. Flaxseed obrok sastoji se od predfleksnog lanenog sjemena. Dr. Sears preporučuje dodavanje cijele ili mljevene lanene sjemenke u kolač ili kolačić ili tijesto za kruh. Ulje za laneno ulje ne smije se koristiti za kuhanje, jer nije stabilno pri visokim temperaturama.Može se dodati povrću nakon kuhanja ili koristiti kao salata. Flaxseed ulje također se može dodati glatku za doručak.
- Ulje od lanenog ulja brzo postaje ranjiv, stoga kupujte male količine u isto vrijeme. Spremite sjeme ili ulje u hladnjak u neprozirnom spremniku i minimizirajte izlaganje svjetlu, toplini i zraku. Upotrijebite svježe sjemenje u roku od nekoliko dana i odbacite bilo koji laneno sjeme koji razvija neugodan miris.
Laneno ulje i laneno ulje imaju brojne zdravstvene prednosti za djecu i odrasle. Kao dio uravnotežene prehrane, laneno sjeme pruža bogat izvor prekursora na omega-3 masne kiseline. Flaxseed i laneno ulje su dobri izvori dijetalnih proteina i vlakana. Osim toga, oni su svestrani i dostupni u nekoliko različitih oblika, što olakšava ugradnju flaxseeda u mnoge različite recepte.
Osnovna flaxseed pruža alfa-linolensku kiselinu ili ALA, građevni blok za omega-3 masne kiseline. Tijelo vašeg djeteta pretvara ALA u omega-3 masne kiseline. Svaka žlica lanenog lanenog sjemena sadrži oko 1,8 grama biljnih omega-3. Međutim, laneno sjeme bi se trebalo konzumirati u mnogo većim količinama kako bi se postigle razine omega-3 koje pruža riblje ulje. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, riba je poželjni izvor jer omega-3 pruža već u obliku koje vaše dijete treba. Stoga, najučinkovitiji način za povećanje razine omega-3 u djece je kroz dodatak ribljeg ulja. Mnoge marke čine ih dostupnim u ugodnim okusima koji privlače djecu.
Jedna unca ili približno 4 žlice. od flaxseed obrok pruža oko 6 g proteina, i 8 g vlakana. Neka djeca i odrasli imaju gastrointestinalne simptome kada dodaju visoke izvore vlakana, poput flaxseeds, na njihovu prehranu. Počnite s malim količinama kako biste smanjili te simptome.
Zdravstvene prednostiHrana bogata omega-3s može smanjiti proizvodnju upalnih prostaglandina. U nekim istraživanjima pokazalo se da omega-3 masne kiseline smanjuju ozbiljnost upalnih poremećaja kao što su astma u dječjoj dobi, reumatoidni artritis, migrena glavobolja i osteoporoza. Flaxseeds su također jedan od najbogatijih prehrambenih izvora lignans, klase phytoestrogens misli kako bi zaštitili od raka dojke, prostate i debelog crijeva.
Upotrebljava
Cijeli laneno sjeme dodaje hranu bogatu okusom i hrskavom teksturom, ali sjemenje tla lakše se probavlja. Mogu se posipati na salatama ili žitaricama. Flaxseed obrok sastoji se od predfleksnog lanenog sjemena. Dr. Sears preporučuje dodavanje cijele ili mljevene lanene sjemenke u kolač ili kolačić ili tijesto za kruh. Ulje za laneno ulje ne smije se koristiti za kuhanje, jer nije stabilno pri visokim temperaturama.Može se dodati povrću nakon kuhanja ili koristiti kao salata. Flaxseed ulje također se može dodati glatku za doručak.
Razmatranja
