Je kofein loš za mršavljenje?

Mnogi dodatci za smanjenje tjelesne težine sadrže kofein zbog mogućih učinaka na metabolizam i težinu. Bez obzira na to može li kofein donijeti lagani porast gubitka kilograma, međutim, to može ovisiti barem dijelom o izvoru i koliko dugo konzumirajte kofein.

Videozapis dana

Kofein i mršavljenja

Jednostavno dodavanje kofeina u vašu prehranu vjerojatno neće dovesti do značajnog gubitka težine. Još ćete morati jesti manje i vježbati više da biste izgubili znatnu količinu težine. Kofein može malo povećati vaš metabolizam i može vam pomoći da malo malo pojesti na vrijeme obroka, ali na kraju ćete postati manje osjetljivi na njegove učinke, prema preglednom članku objavljenom u American Journal of Physiology - Regulatorna, integrativna i komparativna fiziologija 2007. godine.

Kofein iz kave

Pijenje umjerene količine kave svaki dan - ili oko 2 do 3 šalice - može biti korisno za gubitak težine. Studija objavljena u Komplementarnoj i alternativnoj medicini zasnovanom na dokazima 2013. otkrila je da klorogenska kiselina - spoj pronađen u kavi - može pomoći u ograničavanju apsorpcije masti i može poboljšati razine hormona povezanih s pretilosti. Međutim, ako povećate dnevnu potrošnju kave na 5 šalica, to bi moglo imati suprotan učinak. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry iste godine pokazalo je da visoke doze klorogenske kiseline daju miševi koji su hranjeni visoko obogaćenim dijetama nisu zaštitili od pretilosti i da bi moglo povećati otpornost na inzulin i količinu uskladištenih masti u tijelu. Isto se najvjerojatnije odnosi na visoke doze dodataka zelenim grahom kave.

Kofein iz šećerno zaslađenih pića

Šećerno zaslađeno piće - općenito - obično ima veću vjerojatnost za povećanje težine nego za smanjenje tjelesne težine, a dodavanje kofeina ne kompenzira te učinke. Zapravo, istraživanje objavljeno u časopisu European Journal of Clinical Nutrition navodi da napitci s kofeinom trebaju sadržavati barem 10 posto više šećera kako bi nadoknadili okus kofeina što ih čini još višim u kalorijama i vjerojatnije da će dovesti do povećanja tjelesne težine.Nemojte misliti da će prebacivanje na dijetalna pića riješiti ovaj problem, budući da je druga studija - objavljena u časopisu Obesity u kolovozu 2008. - utvrdila da su oni koji piju umjetno zaslađena pića imaju veću vjerojatnost da imaju prekomjernu težinu od onih koji ne pije tih pića.

Potencijalni nuspojave

Kofein se ne mora nužno složiti sa svima, posebno kada se konzumira u većim količinama. Neki ljudi doživljavaju refluks kiseline kad konzumiraju kofein; može ometati neke lijekove i također može povećati razinu šećera u krvi i kolesterola. Ostale potencijalne nuspojave uključuju povećanu brzinu otkucaja srca, poteškoće s spavanjem, češći mokrenje, depresiju, anksioznost i mučninu. Također može uzrokovati simptome povlačenja ako iznenada smanjite. To uključuje povraćanje, mučninu, glavobolje, razdražljivost i umor.