Idealna težina vode za žensko tijelo
Sadržaj:
- Video dana
- Žene imaju tendenciju da imaju manji postotak težine vode od muškaraca, s prosječno 52 do 55 posto, u usporedbi s prosječno 60 posto muškaraca. Različiti dijelovi vašeg tijela imaju različite postotke vode. Na primjer, pluća su oko 83% vode; bubrezi i mišići su oko 79 posto vode; i vaše srce i mozak su oko 73 posto vode. Iznenađujuće, 31 posto vaših kosti također se sastoji od vode.
- Kako ljudi postaju stariji, imaju tendenciju da imaju manji postotak tjelesne vode. Na primjer, beba ima oko 75 posto vode u tijelu, koja pada na oko 65 posto do jedne godine života. Dok odrasle žene imaju oko 55% tjelesne vode, starije osobe obično imaju samo oko 50% tjelesne vode. To je djelomično, jer kad ljudi starimo, gube masu mišića. Svakih 10 godina nakon 30 godina, odrasli od 3 do 8% svoje mišiće gube, prema istraživanju objavljenom u Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care u 2012. godini. Redovita vježba - osobito trening snage - i jedenje od 25 do 30 grama proteina po obroku može pomoći u ograničavanju gubitka mišića i smanjenju tjelesne vode u dobi.
- Muscle sadrži više vode nego masti, pa je veći postotak tjelesne masti, to je manji postotak mase vode. Zato žene imaju tendenciju manjeg postotka tjelesne vode nego muškaraca, jer žene obično imaju veći postotak tjelesne masti od muškaraca. Prekomjerna osoba može imati samo 45 posto vode u tijelu, a vrlo pretila osoba s oko 57 posto masnog tkiva imala bi postotak tjelesne vode od čak 37 posto.
- Vaše tijelo je prilično dobro u balansiranju volumena vode koju uzimate u odnosu na volumen koji izgubite kroz kožu, dah, urin i znoj. Još morate učiniti svoj dio, pijeteći dovoljne količine vode tijekom dana. Za većinu ljudi to dnevno iznosi između 8 i 12 šalica vode. Ako je vrijeme jako vruće ili ako vježbate puno, možda će vam trebati još više. Hrana kao što su juhe, kao i voće i povrće, također pridonose vašem unosu vode, pa pokušajte uključiti najmanje 5 obroka dnevno.
Voda je važna za regulaciju tjelesne temperature, ublažavanje zglobova, jačanje mišića, davanje vlage za vašu kožu i druga tkiva. za nošenje hranjivih tvari u vaše stanice. Ljudsko tijelo je više od 50 posto vode, iako je točan postotak varira, na temelju brojnih čimbenika, uključujući spol, dob i sastav tijela.
Video dana
Žene imaju tendenciju da imaju manji postotak težine vode od muškaraca, s prosječno 52 do 55 posto, u usporedbi s prosječno 60 posto muškaraca. Različiti dijelovi vašeg tijela imaju različite postotke vode. Na primjer, pluća su oko 83% vode; bubrezi i mišići su oko 79 posto vode; i vaše srce i mozak su oko 73 posto vode. Iznenađujuće, 31 posto vaših kosti također se sastoji od vode.
Kako ljudi postaju stariji, imaju tendenciju da imaju manji postotak tjelesne vode. Na primjer, beba ima oko 75 posto vode u tijelu, koja pada na oko 65 posto do jedne godine života. Dok odrasle žene imaju oko 55% tjelesne vode, starije osobe obično imaju samo oko 50% tjelesne vode. To je djelomično, jer kad ljudi starimo, gube masu mišića. Svakih 10 godina nakon 30 godina, odrasli od 3 do 8% svoje mišiće gube, prema istraživanju objavljenom u Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care u 2012. godini. Redovita vježba - osobito trening snage - i jedenje od 25 do 30 grama proteina po obroku može pomoći u ograničavanju gubitka mišića i smanjenju tjelesne vode u dobi.
Muscle sadrži više vode nego masti, pa je veći postotak tjelesne masti, to je manji postotak mase vode. Zato žene imaju tendenciju manjeg postotka tjelesne vode nego muškaraca, jer žene obično imaju veći postotak tjelesne masti od muškaraca. Prekomjerna osoba može imati samo 45 posto vode u tijelu, a vrlo pretila osoba s oko 57 posto masnog tkiva imala bi postotak tjelesne vode od čak 37 posto.
Održavanje odgovarajuće vodene ravnoteže
Vaše tijelo je prilično dobro u balansiranju volumena vode koju uzimate u odnosu na volumen koji izgubite kroz kožu, dah, urin i znoj. Još morate učiniti svoj dio, pijeteći dovoljne količine vode tijekom dana. Za većinu ljudi to dnevno iznosi između 8 i 12 šalica vode. Ako je vrijeme jako vruće ili ako vježbate puno, možda će vam trebati još više. Hrana kao što su juhe, kao i voće i povrće, također pridonose vašem unosu vode, pa pokušajte uključiti najmanje 5 obroka dnevno.
Ako ne pijete dovoljno vode, tijelo će zadržati više vode nego inače, uzrokujući nadutost i povećanje težine vode. Ovo je kako bi se smanjila opasnost od dehidracije. Jednom kada pijete dovoljno vode kako biste nadoknadili bilo kakve nedostatke, vaše će tijelo osloboditi dodatnu pohranjenu vodu. Konzumiranje visokog postotka ugljikohidrata, dobivanje puno natrija u vašoj prehrani i ne uzimajući dovoljno vježbe također može uzrokovati da vaše tijelo zadrži dodatnu vodu. Te fluktuacije u težini mogu biti čak 5 kilograma iz dana u dan.
