Hiperextenzija i bol u leđima

Bol u leđima može biti uobičajena nevolja ovih dana, no živjeti s njom ne mora nužno biti zajednička reakcija. Bolovi u leđima proizlaze iz bezbroj uzroka, od ozljeda do slabog držanja do složenog stresa hodanja velikih udaljenosti. Hiperextenzija je izraz koji se koristi za opisivanje obje vrste ozljede leđa i natrag vježbe koja može ublažiti takvu bol.

Video dana

Ozljeda hipersestezije

Aktivnosti koje dovode mnogo stresa na donji dio leđa mogu uzrokovati ozljedu hiperextenzije. Ples i gimnastika su dvije aktivnosti koje zahtijevaju preveliku stezanje kralježnice. Ozljeda hiperextenzije obično karakterizira naglo nastupanje boli, nakon čega slijedi bol koji prati normalne svakodnevne aktivnosti. Takve ozljede mogu također poremetiti uzorke spavanja.

Hipersenzibilne vježbe

Hiperextenzije funkcioniraju jačanjem donjih leđnih mišića. Takve vježbe povećavaju fleksibilnost donjeg dijela leđa i smanjuju opasnost od ozljeda. Bodybuilderi koriste hiperextensions kako bi zaštitili svoje donje leđa od rizika od ozljeda od dizanja teških utega. Drugi sportaši, poput plesača i trkača, zapošljavaju ih da se oporave od bolova u donjem dijelu leđa i spriječavaju ozljede uzrokovane stresom.

Klupa

Vježbe se mogu izvesti na nagnutoj klupi za hiperextenziju za jačanje donjeg dijela leđa. Podesiva jastučić ugrađuje bedra, a stopice za stopala drže gležnjeve na mjestu. Korisnik pomiče gornji dio tijela gore i dolje koristeći svoje donje mišiće leđa. Ruke su obično postavljene iza glave ili su križane ispred grudi tijekom rutine.

Pod> Podna hiperextenzija ne zahtijeva korištenje posebne opreme. Počnite lezići licem prema dolje na pod ili mat, s laktovima blizu tijela. Osoba zatim gurne svoj torzo, omogućujući joj koljena da podržavaju njezinu tjelesnu težinu dok joj bokovi ostanu na podu. Ta se pozicija drži do 15 sekundi prije povratka na pod. Nekoliko ponavljanja može smanjiti napetost i poboljšati fleksibilnost.

Razmatranja

Jednom kad se bol u leđima ublaži, veća otpornost može se dodati hiperextansima kako bi se poboljšala snaga mišića i fleksibilnost u donjem dijelu leđa. Na primjer, korisnik hiperextenzije klupa može doći do težine ili bućice tijekom vježbi. Za početnike, međutim, važno je izbjegavati dodatnu težinu i započeti vježbe polako kako biste izbjegli poticanje ili pogoršavanje boli.