Kako smanjiti trbušnu masnoću i zategnuti loše kože

Dijeta koja obećavaju da će vam pomoći smanjiti trbuh masnoće svibanj zapravo rade, iako najčešće isti učinci može se postići staromodnim planovima smanjene kalorijske, niske masnoće. Nema dovoljno istraživanja za dokazivanje ciljanih planova prehrane. Izgubiti trbuh masnoća i zategnuti labavu kožu, primjenjuju se osnovna pravila prehrane i vježbe.

Video dana

Korak 1

Obavezno jesti zdravo jelo. Za gubitak težine, konzumira najmanje 1 000 kalorija dnevno, ali ne više od 1, 500. Ovisno o indeksu tjelesne mase, visini, težini, razini aktivnosti i ciljevima, ti brojevi mogu lagano varirati.

Korak 2

Jesti 2 žličice. od maslaca od kikirikija, kuhano jaje, posluživanje purana ili drugog laganog proteinskog snacka. Visoka proteinska hrana može vam pomoći pri izgradnji mišića želuca i povećanju energije za vježbanje. Imajte na umu, međutim, izgradnja mišića ovisi o vašim genima, koliko vježbi radite i jeste li konzumirali dovoljno kalorija, prema predsjedničkom vijeću o tjelesnoj kondiciji i sportu. Vijeće bilježi da većina Amerikanaca jede dovoljno proteina za izgradnju mišića. Svaki višak se jednostavno uklanja ili pohranjuje kao mast.

Korak 3

Izvršite vježbe vježbe snage koja ciljaju područje trbuha. Primjeri uključuju tradicionalne crunches, rutinske vježbe lopte i pozicije cijelog tijela kao što se izvode u pilates ili joge rutine. Ako ste početnik, možete imati koristi od treninga s jednim ili više treninga s trenerom.

Korak 5

Tijekom i nakon vježbanja pijte malo kalorično sportsko piće. Predsjedničko vijeće za tjelesnu kondiciju i sport kaže kako ugljikohidrati u sportskim napicima nude dodatnu energiju. Potražite pića s 150 do 18 g ugljikohidrata po osam oz. tekućine. Dodatni poticaj pomoći će vam da povećate svoju ab rutinu i izbjegavajte pad nakon toga.

Savjeti

Obvezujte najmanje 150 minuta tjedno na aerobnu vježbu kako biste povećali svoje šanse za smanjenje trbuhne masti.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.