Kako se riješiti masnih naslaga

Masni sloj je još jedan naziv za masnoće na donjem dijelu trbuha. Infomercials poplava televizijskih dišnih puteva s uređajima za trbušne vježbe koji obećavaju da će vam otopine s topljenja umrijeti u nekoliko minuta, posebno na područjima s teško dostupnim područjima. Ako zvuči previše dobro da bude istinito, vjerojatno je. Ne možete ciljati jedno područje vašeg tijela za gubitak masnoće, sve više morate izgubiti masnoću. Očistite svoje prehrambene navike i izvodite vježbe koje su dizajnirane za povećanje gubitka masti kako bi vidjeli da masna naslaga nestaje.

Video dana

Korak 1

Procijenite svoje prehrambene navike. Usredotočite se na dijetu oko čiste ili neprerađene hrane. Jedite povrće, cjelovite žitarice, smeđa riža, zobene pahuljice, žitarice s visokim vlaknima, voće, nejestive meso, jaja, ribu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, kao što su svježi sir ili grčki jogurt. Izbjegavajte prerađenu hranu poput jela od mesa, krumpira, smrznute večere i prethodno pripremljene riže i tjestenine koje potiču povećanje težine.

Korak 2

Jesti često za povećanje metabolizma. Potrošiti pet do šest manjih obroka dnevno ili jesti svaka tri sata. Digestiranje vaše hrane gori kalorije, tako da ćete spaliti više kalorija čak i kada se odmarate. Preskakanje obroka, osobito doručak, usporava vaš metabolizam i uzrokuje da vaše tijelo čuva energiju i pohrani masnoće, prema časopisu Natural Health.

Korak 3

Ograničite unos mliječnih proizvoda. Prebacite na soje, rižu ili bademovo mlijeko umjesto kravljeg mlijeka. Šećeri u kravljem mlijeku teško je probaviti, što uzrokuje nadutost, kaže New York Times.

Korak 4

Radite trbušne mišiće tri dana tjedno. Da li se vježbe poput vješanja nogu podiže - držite podignutu šipku s vješanjem vaših nogu i iscijedite kormilar da podignete noge, ponovite za tri seta od 20 ponavljanja. Izvršite dasku - držite se u položaju pritiska na koljena 30 sekundi, ponovite za tri seta.

Korak 5

Sudjelujte u treningu kruga cijelog tijela tri dana u tjednu za izgradnju mišića i masnog tkiva u isto vrijeme. Vježbajte jednu težinsku vježbu po skupini mišića kao što su prsni pritisak, udubljenja, čučnjevi i triceps. Izvršite 30 sekundi kardio, poput jumping utičnica, nakon svake vježbe. Rotirati kroz krug 30 minuta.