Kako doći do BMI do 21. 8
Sadržaj:
- Video dana
- O BMI-u od 21. 8
- Dijeta Promjene na niži BMI
- Vježba za niži BMI
- Ostali alati koji će vam pomoći na putu
Zdravstveni profesionalci koriste indeks tjelesne mase, ili BMI, kao alat za procjenu zdravlja. Držanje BMI u normalnom rasponu može ukazivati na smanjeni rizik od razvoja kronične bolesti kao što je dijabetes ili srčana bolest. Ako vam BMI ukazuje da ste prekomjerna tjelesna težina, uzimajući ga na 21.8 može poboljšati zdravlje. Ako želite raditi na smanjenju tjelesne mase, raspitajte se sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom.
Video dana
O BMI-u od 21. 8
BMI se smatra pouzdanim pokazateljem tjelesne masti u odraslih, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. To je matematička jednadžba koju možete izračunati sve dok znate trenutnu težinu i visinu. BMI jednadžba je prilično jednostavna:
BMI = [težina pounds / (visina u inčima x visina u inčima)] x 703.
Dakle, osoba visoka 5 stopa i visina od 131 kilograma ima BMI od 21.8 jer [131 / (65 x 65)] x 703 = 21. 8. Također, osoba koja je visoka 6 stopa i teži 161 funti ima BMI od 21.8, jer [161 / (72 x 72)] x 703 = 21. 8.
Da biste dobili BMI od 21.8, a 5 - 5-inčni žena težine 170 kilograma treba izgubiti 39 kilograma.
BMI između 18. 5 i 24. 9 se smatra normalnom težinom. Ako vaša trenutačna BMI iznosi između 25 i 29, smatra se prekomjernom težinom, ili ako je 30 ili više, smatrate se pretilima. Iako vaš cilj može biti dolje do 21. 8, dobivanje vašeg BMI-a u zdrav raspon također je dobra strategija.
Dijeta Promjene na niži BMI
Ako želite smanjiti BMI, trebate promijeniti svoju prehranu. Za početak smanjit ćete unos kalorija. Jedna funta od masnoće sadrži 3, 500 kalorija. Da biste izgubili 1/2 do 1 funta težine masti tjedno, upotrijebite online kalkulator da biste dobili broj kalorija potrebnih za održavanje trenutačne težine, a zatim smanjite taj broj za 250 do 500 kalorija dnevno.
Izrežite kalorije pomoću mlijeka bez masnoće umjesto niske masnoće ili cjeline, zamijenite čips i kolačiće za svježe voće i povrće, potražite nakošenije meso i jedite pečenu, pari ili pečenu hranu umjesto pržene. Izbjegavajte piti slatke napitke poput sokova soka i sokova i držite se bezalkoholnih pića kao što su voda i nezaslađeni čaj.
Uključivanje zdravije, niskokalorične hrane također vam pomaže smanjiti kalorije kako biste izgubili težinu i poboljšali BMI. Napunite polovicu tanjur s voćem i povrćem i obrišite ga s mršavim proteinima kao što su piletina, riba ili tofu i mali dijelovi cjelovitih žitarica kao što su quinoa ili smeđa riža.
Vježba za niži BMI
Da biste se spustili do željenog BMI-ja i ostali tamo, uključite vježbu kao dio vašeg programa. Za gubitak tjelesne težine centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 300 minuta vježbe s umjerenom jakom tjelesnom težinom, što znači da je pet minuta u tjednu živahno 60 minuta.Ili razmislite o snimanju za 150 minuta intenzivnog vježbanja svaki tjedan, što prevodi u trideset minuta jog pet dana u tjednu.
Dodajte mišiće i poboljšajte metabolizam vježbama treninga snage dva dana u tjednu. Povećanje težine, teški vrtovi, joge i rad s otpornim bendovima pomažu u izgradnji mišića.
Redovita tjelovježba također gori kalorije, što vam može omogućiti da budete manje ograničavajući vašu prehranu.
Ostali alati koji će vam pomoći na putu
Iako je BMI dobar alat za korištenje u vašem putu gubitka težine, mjerenje kupaonske ljestvice i opsega struka može vam pomoći pratiti vaš napredak dok dosegnete svoj cilj. Da biste pratili gubitak težine, prvo se vagajte ujutro istog dana svaki tjedan i pratite svoj broj.
Poput BMI-a, mjerenje opsega struka također procjenjuje opasnost po zdravlje. Zamotajte mjernu traku čvrsto - ali ne previše zbijeno - oko struka iznad kostiju kuka i poduzmite mjere kao što dišete. Za bolje zdravlje, muškarci žele mjerenje opsega struka manje od 40 inča i žena manje od 35 inča.
