Kako dobiti najbolje rezultate s P90X
Sadržaj:
Razvijen kao at-home fitness program, P90X ima za cilj drastično mijenjati svoje tijelo u samo 90 dana. Program koristi složeni sustav visoko-intenzivnih kardiovaskularnih vježbi, rutine vježbanja snage i lagano istezanje kako bi izazvalo tijelo svakodnevno. Kada je to ispravno, program vježbanja ne samo da ima za posljedicu gubitak težine već i povećanu izdržljivost, snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Uz malo strpljenja i predanosti, razumijevanje kako postići najbolje rezultate s P90X je vrlo jednostavno i jednostavno.
Video dana
Korak 1
Odlučite koji programski raspored programa P90X najbolje odgovara vašim potrebama za fitnesom. "Klasični" raspored usredotočuje se na trening snage visoke snage i vježbe otpora za izgradnju mišića i povećanje snage. S druge strane, plan "Lean" fokusira se na kardiovaskularne vježbe i ima za cilj spaljivanje masnoća i smanjenje tjelesne težine. Ako tražite intenzivan program vježbanja, raspored "Doubles" kombinira prednosti i "Classic" i "Lean" programa. Međutim, zahtijeva vam da dva puta dnevno vježbate dva puta.
Korak 2
Pratite svoj specifičan raspored P90X. Ako nije apsolutno neophodno, nemojte mijenjati dnevne i tjedne rutine. Tijekom cijelog 90 dana raspored prepoznaje koji trening videozapis trebate raditi svaki dan. Stvoritelji programa koriste strategiju "zbunjenosti mišića", koja dosljedno izaziva vaše tijelo s novim pokretima. P90X raspored je dizajniran da cilja specifične mišiće u određeno vrijeme. Zbog toga je važno pratiti raspored kako je stvoren.
Korak 3
Držite brzinu otkucaja vašeg srca unutar vaše ciljane zone ritma za svaku vježbu. Odredite maksimalnu brzinu otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220 (za muškarce) ili 226 (za žene). Za kardiovaskularne vježbe P90X, držite otkucaje srca između 70 i 80 posto ovog MHR. Za vježbe vježbanja snage, broj otkucaja srca trebao bi pasti između 60 i 70 posto MHR-a. Za sporije Yoga i Stretch videozapise, održavajte otkucaje srca između 50 i 70 posto MHR-a.
Korak 4
Pojite čašu P90X rezultata i formula za oporavak unutar sat vremena nakon završetka svake vježbe. Piće s okusom naranče sadrži složenu mješavinu jednostavnih ugljikohidrata, složenih ugljikohidrata, proteina, vitamina i antioksidansa. Kada se kombiniraju, ove hranjive tvari zajedno rade za popravak mišića i smiruju tijelo.
Korak 5
Slijedite plan prehrane P90X tijekom vježbanja. Plan prehrane podijeljen je u tri faze; ove tri faze su dizajnirane da nadopunjuju tri faze programa vježbanja.Tijekom prve faze usredotočite se na visoke proteinske obroke. Tijekom druge faze, uravnotežite svoje proteine s ugljikohidratima za dodatnu energiju. Završite program s trećom fazom prehrambenog plana, koji se usredotočuje na složene izbore ugljikohidrata. Iako ne morate točno slijediti plan prehrane, koristite ga kao vodič za odabir obroka i zalogaja.
Korak 6
Ostanite motivirani tijekom 90 dana. Program je intenzivan i zahtijeva značajnu količinu predanosti i predanosti. Koristite sustav podrške da biste se svaki dan osjećali motiviranima. Odaberite izvor podrške koja vam najbolje odgovara. Dok neki ljudi mogu uživati u radu s prijateljem, drugi bi mogli dobiti motivaciju objavljivanjem tjednih slika na mreži.
