Program Momentum Weight Watcher pomaže vam da izgubite težinu tako što ćete naučiti kako napraviti zdrave hrane. Program dodjeljuje točku vrijednosti hrani koju konzumirate. Gubitak težine tako što ćete ostati unutar dnevnog dodijeljenog iznosa bodova i ostati unutar ukupnog iznosa kako biste dosegnuli svoju težinu cilja. Imate i druge zdrave opcije za gubitak težine osim tjelesnih ozljeda. Ako prihvaćate zdrave prehrambene navike i živite aktivan način života, vidjet ćete da funti padaju s vašeg tijela bez da troše dodatnu količinu.
Video dana
Korak 1
![]()
->
Sharpie marker i notecard Postavite svoje ciljeve gubitka tjelesne težine. Napišite svoj cilj i datum roka na kartici s notom i smjestite ga nekamo gdje ga možete vidjeti svakodnevno. Držite svoje ciljeve realističnim. Nemojte pokušavati izgubiti 20 kg. za dva tjedna. Sjeti se da niste stekli prekomjernu težinu tako brzo, stoga nemojte očekivati da ćete ga izgubiti u iznimno kratkom vremenskom razdoblju. Mreža za kontrolu težine preporuča gubitak od 1 do 2 funti tjedno.
Korak 2
->
![]()
žena koja razgovara na mobitelu Fotografija: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images
Zapošljavanje sustava podrške. Recite svojoj obitelji i prijateljima o svojim ciljevima mršavljenja i zamolite ih da vas drže odgovornima. Zamolite ih da pripreme zdrave hrane kada imate zabave i obiteljske okupljanja.
Korak 3
->
![]()
žena koja jede salatu na poslu Fotografija: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
Pratite svoje kalorije svakodnevno. Koristite program za upravljanje tjelesnim težinama na mreži kao što je LIVESTRONG's MyPlate da biste svakodnevno prijavili obroke. Pratite trendove prehrane nekoliko dana kako biste pratili prosječni iznos koji konzumirate. Oduzmite 500 od prosjeka da biste izračunali dnevni cilj kalorija koji morate doseći tako da možete izgubiti oko jedne funte tjedno.
Korak 4
->
![]()
Žena koja koristi iPad Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images
Koristite besplatne alate za gubitak težine koji su dostupni na LIVESTRONG-u. COM. Pratite količinu kalorija koje ste snimili s petljama. Pripremite zdrave obroke koji su dostupni pod Recepti. Snimite svoj indeks tjelesne mase i tjelesne masti pomoću BMI i Body Fat Calculator.
Korak 5
->
![]()
lososna večera s povrćem Fotografija: beti gorse / iStock / Getty Images
Jedite zdravo jelo. Pripremite jela s hranom kao što su riba, mršavih jela, jaja, cjelovite žitarice, zobene pahuljice, smeđa riža, povrće, voće i dobre masti poput maslinovog ulja, sjemenki i orašastih plodova. Držite se dalje od procesirane hrane koja sadrži štetne kemikalije i velike količine natrija, masnoća i rafiniranog šećera, što uzrokuje debljanje.
Korak 6
->
![]()
čovjek koji radi push up Foto Credit: moodboard / moodboard / Getty Images
Vježbajte redovito pet dana u tjednu. Učite trening snage tri dana tjedno i vježbajte poput vježbi poput pluća, čučnjeva i push-upova za izgradnju mišića. Izvođenje kardiovaskularne aktivnosti tri do pet dana u tjednu za spaljivanje pohranjene masti. Idite trčkati, hodajte na treadmill, vozite bicikl s ležaljkama ili klizite na eliptični trener 30 minuta.
Savjeti
Pijte puno vode kako bi ostali hidratirani i uklonili veću težinu zbog zadržavanja vode. Cilj piće najmanje osam šalica vode dnevno. Držite se s planom mršavljenja. Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne pogodite svoj cilj.
