Kako jesti maslac od kikirikija da se dobije težina

sendviči od maslaca od kikirikija su osnovica školskih razreda za ručak, ali još uvijek može biti zdrav dio odrasle prehrane. Kada vam je cilj postizanje težine, maslac od kikirikija je jeftin izvor visoko kvalitetnih kalorija. Lako je pronaći, a možete ga ugraditi u bezbroj obroka, od ukusnih do slatkih. Maslac od kikirikija ima značajne količine proteina, vitamina B, vitamina E, cinkova, kalijuma, fosfora i magnezija - upotrijebite je za dodavanje hrane i kalorija za zalogaje i obroke.

Video dana

Kako maslac od kikirikija pomaže da postignete težinu

Dobivanje zdrave težine zahtijeva posvećenu prehranu i vježbu. Svakako možete pile na kilograma jedući višak čips, soda, pizze i slatkiša, ali ta nezdrava hrana sadrži šećer, masnoću i vrlo malo prehrane. Kombinirajte prehranu bogate hranjivim tvarima s vježbanjem kako biste podržali jačanje mišića i jačanje kostiju, a ne samo uzimajući masnoću.

Doručak i snack uzgoj maslaca od kikirikija

Za doručak, šalite maslac od kikirikija na tost ili bagel. Koristite ga na vrh cjelovite žitarice palačinke ili vafli. Umiješajte 2 žlice u vruće žitarice, kao što je zobena kaša. Zamahnite jabuke i banane u maslac.

Jeste maslac od kikirikija s pletenim krekiranim pšenicama za brzi snack. Napravite maslac od kikirikija, sendvič od banane i meda na kruh od cjelovitog pšeničnog ulja kako bi se sakrio u ruksaku ili torbici za grickalicu između obroka. Nosite pojedinačne pakete maslaca od kikirikija kao još zgodniji zalogaj kada ste na putu.

Dodajte maslac od kikirikija na ručak ili večeru

sendvič od kikirikija i maslaca čini lagani, kalorijski gusti ručak. Poslužite ga sa stranama kao što su jabuka, sjeckani mrkvi, jogurt i mlijeko kako biste stvorili obrok koji sadrži oko 600 kalorija.

Za više odraslih obroka napravite umak od umak od maslaca od kikirikija, sojinog umaka, smeđeg šećera, octa od rižinog vina, češnjaka i đumbira za oko 45 kalorija po žlici. Poslužite ga s jelima s roštilja, rezancima azijskog stila ili promiješanom pržom posluženom s dovoljno smeđe riže.

Koristite maslac od kikirikija umjesto tahini pire uz slanutak, sok od limuna i češnjak kako biste napravili domaći humus koji sadrži nešto više od 400 kalorija po čaši.Jedite humus s punom pšenicom ili krekeri cijelog zrna.

Maslac od kikirikija također se može dodati u zimske zdjele juhe, neke salate i sjeverne afričke škrge.

Post-Workout maslac od kikirikija

Trening otpora ključan je kada pokušavate postići težinu mišića. Ali tijekom vježbanja neizbježno ćete izgorjeti kalorije, što može ometati stvaranje vašeg kalorijskog suviška. Imati post-workout snack koji sadrži ugljikohidrate i proteine ​​za zamjenu tih kalorija, potiču rast mišića i olakšavaju popravak mišića. Pomiješajte limenku proteina sirutke u prahu s oko 25 grama bjelančevina, 1 šalicom mlijeka, 2 žlice maslaca od kikirikija i velikom bananom za kaljenje od 550 kalorija. Dodajte žlicu ili dvije mljevene lana za još 40 do 80 kalorija.

Alternativna maslac od kikirikija

Iako je maslac od kikirikija dobar izbor za dobivanje na težini, eksperimentirajte s drugim bijelim mlijekom - ili mješavinama maslaca od matice izrađene od više vrsta oraha - za okus i nutritivnu raznolikost. Biljke badema i cashe imaju približno isti broj kalorija kao maslac od kikirikija. Bademovo maslac nudi više kalcija za jačanje kostiju, dok maslac kaša ima malo više omega-3 masnih kiselina za izgradnju mozga. Mesni maslac je niži u bjelančevini, s samo 4 grama po 2 žlice posluživanja. Koristite ove badate za dodavanje kalorija na isti način na koji biste koristili maslac od kikirikija.