Kako jesti zdravo bez aditiva

Mnogi ljudi su zainteresirani za prirodno, bez aditivne dijete ovih dana, pogotovo jer pojmovi poput " "i" super hrana "su se uvukli u medije. No, zdrava prehrana bez dodataka aditiva je ništa drugo nego kratkotrajni trend. U stvarnosti to je jednostavno način na koji su ranije generacije uvijek jeli: cijela hrana, uglavnom iz zemlje, u neobrađenoj formi - bez konzervansa, dodanog šećera i natrija, kemijskih aroma ili umjetnih boja. Ovaj stil prehrane slijedi nekoliko osnovnih pravila palca koja može biti izazovna u današnjoj kulturi hrane, ali obećava značajnu prehranu i koristi za vaše zdravlje.

Video dana

Korak 1

Jedite puno svježeg voća i povrća. U idealnom slučaju, to znači one koje su organski uzgajane bez dodanih spreja pesticida. Voće i povrće su cjelovita, neprerađena, super hranjiva namirnica koja ne sadrže dodane sastojke koje ne prepoznajete i ne možete izgovoriti. Američko društvo za rak preporučuje najmanje pet obroka te hrane dnevno.

Korak 2

Izaberite cjelovite žitarice, po mogućnosti u običnom i / ili u rasutom stanju. Prilikom odabira proizvoda od žitarica za vaše obroke i grickalice, prolazite kroz obrađene verzije poput bijelog kruha, bijele riže, rafiniranih žitarica, bijele tjestenine, većine čipsova i keksa, keksa i palačinke od bijele brašna. Umjesto toga, potražite smeđu rižu, cijeli zob, quinoa, bulgur, ječam, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, cjelovite pšenične tjestenine, korovne pahuljice i pšenične klica. Kupnjom tih žitarica u rasutom stanju ili u drugim oblicima koji sadrže nekoliko drugih sastojaka, izbjegavate kemijske aditive i dodatne šećere.

Korak 3

Pročitajte etikete prehrane pri kupnji pakirane hrane, kao što su jogurt, sir, meso i mlijeko. Popis sastojaka će vam reći koje aditive, ako ih ima, uključene u hranu. Izbjegavajte predmete koji sadrže umjetne sastojke, kao što su hormoni dodani mlijeku ili visoko fruktozni kukuruzni sirup koji se dodaje okusom jogurta.

Korak 4

Ograničite zasićene masnoće i maksimalizirajte hranjive tvari i vlakna odabirom mršavih izvora proteina i hrane koja sadrži esencijalne masne kiseline. Dok meso i perad može biti mršavo i zdravo, neki rezovi su visoki u zasićenoj masti. Da biste jeli zdraviji, američka dijetetska udruga sugerira uključivanje ribe, graha, grašaka, leća, orašastih plodova i orahova bura u vašu prehranu kao hranjive izvore proteina, vlakana i zdravih masti.

Korak 5

Izbjegavajte visoko zasićene masnoće, visoko kalorijske i / ili velike šećerne ambalaže i slatkiše. Komercijalno pripremljena snack hrana, kao što su čips, krekeri, kolačići i kolači, obično su napunjeni aditivima koji ne daju nikakvu prehranu i štete vašem zdravlju. Izrežite ove junk hrane kako biste povećali svoje zdravlje i zadržali dodatke iz vaše prehrane.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima prehrane.