Kako jesti zemlju flaxseed

Sa svojim visokim sadržajem vlakana i omega-3 masnih kiselina, mljeveni laneno ulje je hranjiv dodatak prehrani koji može poboljšati vaše probavno zdravlje, smanjite razinu kolesterola i smanjite rizik od srčanih bolesti. Vaše tijelo ne može apsorbirati hranjive tvari u cjelovitoj flaxseed, zbog čega je važno samljeti sjemenke prije nego ih pojede. Jednom kada to napravite, možete ih dodati u širok raspon hrane i recepata kako biste poboljšali njihov sadržaj hranjivih tvari i poboljšali svoje zdravlje.

Video dana

Korak 1

Zamiješajte zemlju flaxseed u vruću zdjelu zobene kaše za zadovoljavajući doručak bogatog vlaknima. Dvije žlice mljevenog lanenog lanca dodati će gotovo 4 grama vlakana u vaš obrok.

Korak 2

Dodajte mljeveno meso s pahuljicama kako biste poboljšali njihovu prehranu bez dodavanja previše dodatnih kalorija. Poljski lanci pridonose samo 37 kalorija po žlici. Umiješajte ih u kolač, tijesto za kruh ili čak pizza tijesto kao jednostavan način za povećanje unosa.

Korak 3

Pripremite laneno sjeme kao nadomjestak za jaje za pečenje. Emma Christensen s websitea The Kitchn kaže da se laneno ulje mora staviti u fini prah. Zatim, kombinirajte 1 žlicu lanenog lanenog sjemena s 3 žlice vode za svaki jaje koje želite zamijeniti u receptu. Namjestite smjesu dok ne postane želatinozna, a zatim ga dodajte u svoj recept kao i jaja.

Korak 4

Pomiješajte flaxseeds u šalicu jogurta ili glatke krumpirove kako biste povećali svoj omega-3 masni kiselinski sadržaj. Jedna žlica lanenog lanenog ulja nudi 1,6 grama alfa-linolenske kiseline, tip omega-3 masne kiseline koja se nalazi u biljnoj hrani. To je najmanje 100 posto od iznosa preporučenog za odrasle svaki dan, prema Institutu Linus Pauling.

Korak 5

Premjestite pileća prsa u zemlju flaxseed prije pečenja, predlaže hranu i putopisac i fotograf Katherine Martinelli. Upijajte piletinu u jaje, umočite u mješavinu mljevenog lanenog sjemenki i cjelovitog pšeničnog krušnog mrvica, a zatim ga popite u pećnicu za zdravu večeru. Martinelli primjećuje da je pronašla da jede manje kad doda flaxseeds na recepte, jer oni tako punjenje.

Što vam je potrebno

• Zobena kaša
• Žlica za mjerenje
• Pečena roba
• Žarka
• Jogurt ili smoothie
• Pileće prsa
• Jaja
• Pšenično krušno pivo > Savjeti

Flaxseeds su također dobar izvor proteina, s gotovo 3 grama po 2 žlice posluživanja. To je nešto manje od 7 posto od 46 grama bjelančevina koje trebaju svaki dan, a malo više od 5 posto 56 grama muškaraca treba svaki dan, prema Institutu za medicinu.