Kako kuhati s laneno ulje

Flaxseeds su hranjivi i srce zdravi sjemenki pakirani uljem koji se prodaju u nekoliko oblika, uključujući i ulje prešano iz sjemena. Iako možete kuhati s cijelim flaxseeds i flaxseed obrok, korištenje laneno ulje se ne preporučuje. Zapravo, dr. Sears od AskDrSearsa. com navodi da ulja u esencijalnim masnim kiselinama, kao što je laneno ulje, ne bi trebali biti grijani grijanjem jer toplina može pretvoriti zdrave masti u štetne one.

Video dana

Korak 1

Dodajte flaxseed na hranu nakon kuhanja. Ako roštiljete, pečete ili pecite meso, možete dodati ulje lanenog sjemena na meso nakon završetka kuhanja kako biste povećali srce zdrave prednosti tog obroka. Flaxseed ulje također se može dodati žitaricama i povrću nakon kuhanja.

Korak 2

Dodajte flaxseed obrok na kruh, kolač, kolač, palačinke, mesne liste ili kolačiće prije pečenja. Korištenje lanenog sjemena ili flaxseed obroka u kuhanju je superiorno na korištenje laneno ulje, prema pitati dr. Sears, jer sjeme sadrži protein, vlakno, vitamini B-1, B-2, vitamin C i vitamin E.

Korak 3

Stavite bruschetta u laneno ulje i pečeni češnjak. Bruschetta obično ima maslac i češnjak ili maslinovo ulje i češnjak. Pokušajte zamijeniti maslac uljem od lanenog ulja, ili pomiješati laneno ulje s maslinovim uljem i dodati bruschetta nakon kuhanja.

Korak 4

Dodajte laneno ulje na proteinsku trbuhu ili na svježi sok od povrća. Umiješajte proteinski prah, svježe bobice, bananu, posluživanje badema, jogurt, mlijeko s niskim udjelom masnoća i 1 žlica lanenog sjemena zajedno kako biste stvorili tresti pakiran s omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima, vitaminima i mineralima. Ako pijete svježe ili prethodno pakirane sok od povrća, dodajte nekoliko čajnih žličica lanenog ulja na staklo i dobro promiješajte. Omega-3 masne kiseline sadržane u lanenim sjemenkama i lanenim uljem bitne su za razvoj ljudskog mozga, a također smanjuju kolesterol u krvi, krvni tlak i rizik od srčanih bolesti.

Korak 5

Kombinirajte laneno ulje u svakodnevne zalihe. Dodajte sjeme lanenog sjemena ili laneno ulje na majonezu, ketchup, preljev za salatu ili čak kišicu iznad salata od krumpira. Također možete pripremiti pesto s uljem od lanenog ulja umjesto maslinovog ulja ili ga upotrijebiti za upijanje francuskog kruha.

Korak 6

Izradite ulje i ocat za salatu pomoću ulja za laneno ulje umjesto maslinovog ulja.

Korak 7

Dodajte ulje od lanenog ulja u juhu ili peći nakon kuhanja - ali ne tijekom. Ako izrađujete veliku količinu takvog jela koje se neće konzumirati u jednom obroku, dodajte ulje u zdjelice pojedinačno nakon što poslužite juhu ili gulaš. Na taj način nećete grijati ulje kad ponovo zagrijte juhu ili kuhati sljedeći dan.

Savjeti

• Prema AskDrSears. com, ulje za laneno ulje brzo se trese, čim šest tjedana nakon prešanja; pa je najbolje kupiti hladno ulje s laneno ulje pohranjeno u neprozirnim bocama.