Kako povezati vježbe na vrata
Sadržaj:
Trening otpornosti može biti učinjeno kako bi se pomoglo u izgradnji mišića, izgubiti težinu i potaknuti metabolizam. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da odrasli dobiju najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti svakog tjedna, uključujući vježbe jačanja mišića i aerobne aktivnosti. Jedan od načina da se postigne ovaj cilj, dok trening snage uz korištenje vježbi bendova. Odaberite vježbe na temelju udobnosti, jednostavnosti upotrebe, razine napetosti i pribora, kao što su pričvršćivači vrata koji omogućuju još veću promjenu vježbanja. Morate sigurno pričvrstiti bend na vrata za siguran i učinkovit trening.
Video dana
Anchor Attachment
Korak 1
Izaberite čvrsto vrata koja se pričvršćuju na traku. Provjerite vrata kako biste bili sigurni da će se zatvoriti.
Korak 2
Otvorite vrata i navucite petlju sidra kroz otvor između šarki.
Korak 3
Prijeđite na drugu stranu vrata i povucite petlju sve dok se pričvršćena traka ne napuni.
Korak 4
Zatvorite vrata i zaključajte ih sa svoje strane. Zatim otvorite petlju i pričvrstite svoj teret vježbe na sidro.
Priručnik za vrata
Korak 1
Spojite svoje vježbe na čvrsto držač vrata.
Korak 2
Dvostruko povećajte vrpcu za vježbanje i umetnite je oko tipke vrata s jednakom duljinom trake na svakoj strani.
Korak 3
Stavite labave krajeve trake preko povezanog kraja i povucite labave krajeve sve dok ne postignete savijene trake oko vratašca.
Korak 4
Zaključajte vrata sa strane pričvršćivanja prije početka vježbi. To sprječava da netko otvori vrata.
Upozorenja
- Priložite svoje vježbe samo na čvrstim vratima i ručkama vrata kako biste spriječili ozljede. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.
