Kako izračunati IBW

Ako pokušavate izgubiti ili steći težinu, poznavanje idealne tjelesne težine može vam pomoći u određivanju cilja. Možete upotrijebiti jednostavnu jednadžbu kako biste utvrdili svoju idealnu tjelesnu masu ili IBW, ali i druga razmatranja važna su i ako želite ostati zdravi. Na primjer, koliko tjelesne masti imate i gdje ga nosite čine razliku u svom riziku od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Vaš liječnik vam može savjetovati o najboljoj težini vašeg zdravlja.

Video dana

Izračunavanje idealne tjelesne težine

Vaša idealna tjelesna masa, ili IBW, ovisi o vašem spolu i visini. Za muškarce, idealna tjelesna težina izračunava se pomoću 106 funti za prvih 5 stopa visine i dodatnih 6 dodatnih funti za svaki centimetar. Žene bi trebale malo malo vagati, pa se idealni izračun tjelesne težine počinje sa 100 funti za prvih pet stopa visine, a vi dodate samo pet funti za svaki dodatni palac. Ako ste visoki od 5 stopa, oduzmite 2 funti za svaki centimetar ispod 5 stopa.

Čovjek koji je 6 stopa visok IBW od 178 funti: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.

Učinak veličine okvira na idealnu težinu

Vaša veličina okvira tijela pomaže u određivanju IBW-a. Jednadžba izračunava IBW za nekoga s srednjim okvirom. Možete oduzeti 10 posto za osobu iste visine s malim okvirom i dodati 10 posto za pojedinca s velikim okvirom. Na kraju, završite s IBW rasponom.

Ako niste sigurni u veličinu okvira, ovdje je brz način da se to pojavi. Stavite palac i srednji prst oko zapešća, gdje trebate nositi sat. Ako se prsti preklapaju, imate mali okvir. Ako dodirnu, vaš je okvir srednji i ako se ne podudaraju, imate veliki okvir.

Zdravi raspon tjelesne težine od BMI

Možda ste čuli za indeks tjelesne mase ili BMI, i pitate se ima li što sa svojim IBW. BMI je broj izračunat iz visine i težine. Liječnici koriste alat kako bi procijenili jesu li pacijenti zdrave težine. BMI između 18. 5 i 24. 9 se smatra zdravim. Viši BMI pada u prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo.

Možete priključiti visinu i težinu u online BMI kalkulator kako biste dobili svoj BMI broj. Ili možete sami izračunati s ovom jednadžbom, koristeći svoju težinu u kilogramima i vašu visinu u inčima: BMI = (težina x 703) / (visina x visina)

Za izračun BMI od 5 stopa, 4 inča žena koja teži 120 funti: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. To joj stavlja težinu u zdraviji domet.

Nacionalni instituti zdravlja imaju BMI dijagram odraslih koji pokazuje raspon težine na temelju visine i BMI. Možete pogledati na grafikon pored svoje visine i vidjeti što je zdrav raspon težine za vas. Ako ste 5 stopa, visoki 4 inča, vaš zdrav raspon težine je 110 do 140 funti. To se malo razlikuje od IBW raspona od 108 do 132.

Provjera vaše veličine struka

Ni IBW ni BMI ne uzimaju u obzir distribuciju težine. Poznavanje drugog mjerenja - mjerenje struka - može pružiti više informacija o vašem zdravlju procjenom trbuhne masti. Ako imate veći struk, to znači da imate previše masnog tkiva, nezdravu vrstu masti koja okružuje vaše organe i gura trbuh prema van. Mnoštvo visceralnih masnoća može povećati rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Ako ste žena, opseg vašeg struka ne smije biti veći od 35 inča, a ako ste muškarac, pokušajte ga držati ispod 40 inča.

S obzirom na postotak masnoća u tijelu

Moguće je biti zdrave tjelesne težine, ali previše masnog tkiva. Ovo stanje, nazvano normalnom težinom pretilosti, može povećati rizik od visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti. Američka škola za vježbanje smatra da je do 31 posto tjelesne masti prihvatljivo za žene, s ženskim sportašima i ženama koje imaju 14 do 24 posto tjelesne masti. Za muškarce, ACE smatra da je do 24 posto tjelesne masti prihvatljivo, s atletskim i fitnim muškarcima koji pada između 6 i 17 posto masnog tkiva.

Da biste odredili postotak tjelesne masti, možete imati obučenu profesionalnu mjeru tjelesne masti s kožom na koži ili analizom bioelektrične impedancije ili BIA pomoću ručnog skenera, a oba su dostupna na nekim dvoranama. BIA uključuje neželjeni električni signal koji se prenosi kroz vaše tijelo. Budući da mast usporava električne signale, vrijeme koje signal mora proći kroz tijelo može pomoći u procjeni tjelesne masti. Drugi precizniji načini mjerenja tjelesne masti postoje, ali su skupe i zahtijevaju posebnu opremu.