Kako izbjeći grčevi nogu i stopala

Grčevi mišića su prisilni - obično bolni - kontrakcije vaših mišića. Oni mogu udariti noge i noge, pogotovo noću; osobe iznad 50 godina su osjetljivije na ovu vrstu grčeva. Noge i noga grčevi također mogu utjecati na sportaše. Grčevi u nogama mogu proizaći iz temeljnih medicinskih stanja, kao što su dijabetes i hipotireoza, no često se javljaju u zdravih ljudi. Klinika Mayo. com primjećuje da su noga i stopala grčevi obično bezopasni, ali savjetuje da traže hitnu medicinsku njegu ako imate teške i uporni grčevi. Ako grčevi nogu često smeta vaš san ili ako imate slabost mišića, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Video dana

Korak 1

Izbrišite mišiće odmah prije spavanja tako što ćete raditi "trkačevim krakom". Naslonite ruke na zid i podignite korak prema njemu, ostavljajući stražnju nogu poda na podu i držeći položaj 30 sekundi. Ponovite na drugoj strani. Prema Jim Mitterando, M. D., obiteljski liječnik u Cohasset obiteljskoj praksi i član osoblja u South Shore bolnici u Weymouth, Massachusetts, protežući uske mišiće često može spriječiti noćno grčenje.

Korak 2

Pijte 8 do 16 unce tonik vode prije spavanja. Mitterando kaže da kvinin, pronađen u tonici, može pomoći u liječenju grčeva nogu, ali najprije zatražite od svog liječnika ako ste trudni, imate bubreg, jetru ili srčanu bolest ili uzimate digoksin ili varfarin.

Korak 3

Pijte puno vode da ostanu hidratirane i sadrže sportske napitke koji sadrže elektrolite u vašem unosu tekućine. To može biti osobito korisno ako su vaše grčeve nogu i stopala iz intenzivne vježbe i rezultirajućeg znojenja. Dr. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, direktor laboratorija fiziologije okoliša na Medicinskom fakultetu u Gruziji, kaže da se grčevi koji proizlaze iz pretjeranog znojenja mogu pomoći ili spriječiti sportskim napitcima.

Korak 4

Izvođenje čestih masaža na nogama i nogama u različitim vremenima, temeljito trljanje mišića. Prema Charlesu van der Horstu, istraživačima AIDS-a na Sveučilištu u Sjevernoj Karolini, dubokoj mišićnoj masaži pogođenih područja može biti od pomoći.

Korak 5

Koristite dobro držanje dok sjedite i držite obje noge ravne na podu. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu kaže da sjedenje s prekriženim ili urezanim nogama može dovesti do grčeva.

Korak 6

Provjerite lijekove kako biste vidjeli mogu li uzrokovati grčeve nogu i stopala. Prema NYTimes. com, diuretici - koji mogu iscrpiti kalij - su zajednički culplrit.

Korak 7

Nosite cipele odgovarajućom podrškom. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu tvrdi da soja s slabo postavljenom obucom može pridonijeti grčevima u nogama i nogama.

Stvari koje trebate

• Tekuća voda
• Sportska pića koja sadrže elektrolite

Savjeti

• Medicinski centar Sveučilišta Maryland primjećuje da uklanjanje pladnja i pokrivača s dna kreveta može spriječiti noćne grčeve nogu, Ako grčevi nogu ili stopala pogače, MayoClinic. com savjetuje uzimajući vrući tuš kako bi se olakšalo nelagodu.