Koliko često trudnice trče?
Sadržaj:
U prošlim desetljećima liječnici su savjetovali trudnice da ostanu sjedeći i mirno - vježbanje srčanog udara nije bilo u pitanju. U 2010, istraživanje je pokazalo da trudnice mogu uvelike imati koristi od vježbanja. Prema web stranici "Obiteljsko obrazovanje", trudnice koje vježbaju često su više fizički udobne, mogu tolerirati bol boljeg rada i brže oporaviti od poroda nego žene koje ne vježbaju. Dakle, sve dok trudnoća napreduje normalno, trudnica može i trebala bi se svakodnevno baviti liječničkim odobrenjem.
Video dana
Učestalost
Žene koje su fizički sposobne i navikle na redovno vježbanje mogu nastaviti vježbati onoliko često koliko već rade - sve dok to ne bude do točke iscrpljenosti. Pet do šest dana dovoljno je za aktivne žene, uzimajući dan ili dva za odmor. S druge strane, žene koje nisu u formi ili koje nisu vježbale prije trudnoće, vjerojatno bi se trebale vježbati samo svaki drugi dan, polagano, gotovo svaki dan.
Intenzitet
Intenzitet vježbe ovisi o tome koliko ste fizički bili aktivni prije trudnoće. Web stranica Childbirtha napominje da ako niste navikli na izobrazbu, trebali biste sudjelovati samo u blagoj ili umjerenoj vježbi tijekom trudnoće. Ako redovito radite prije trudnoće, općenito možete nastaviti uobičajenu rutinu tijekom trudnoće. Možda ćete primijetiti da možda nećete moći vježbati za iste duljine vremena kao i prije, budući da se možete lakše gnjaviti ili postati vjetrom. Trudnoća nije vrijeme da postavite svoj osobni rekord za sprintove, utrke ili vježbe s maksimalnom snagom od 1 ponavljanja.
Vrste
Trudnice imaju niz mogućnosti vježbanja. Prema "Top Recommended Exercises" u američkoj trudnoći, većina vježbi ima nizak utjecaj, što znači da ne stavljaju pretjerani stres na zglobove i ligamente. Prenatalna yoga je jedan od najpopularnijih oblika tjelovježbe, jer ne samo da tonizira i proteže tijelo nego promiče osjećaje mentalnog i fizičkog blagostanja. Ostale preporučene vježbe uključuju plivanje, aerobiku u vodi, stacionarno bicikliranje ili samo pješačenje. Ako ste stalno trčali ili trčali prije trudnoće, vaš liječnik može odobriti da nastavite tijekom trudnoće.
Vježbe koje treba izbjegavati
Medicinska zajednica općenito prihvaća da aktivnosti tijekom skijanja, snowboardinga, skijanja na vodi, jahanja, ronjenja, penjanja na stijenama ili bilo kakvih sportova u kontaktu trebaju biti u potpunosti izvan granica tijekom trudnoće. Ovi sportovi nose visoki rizik od pada ili ozljede želuca, što bi moglo imati ozbiljne posljedice na trudnoću.Također biste trebali izbjegavati vježbe koje zahtijevaju ležanje na leđima, osobito nakon trećeg mjeseca, jer ta pozicija može ograničiti protok krvi u maternicu.
Mjere opreza
Bez obzira koliko često vježbate, svaki put morate poduzeti mjere opreza. Prema BabyCenteru, jedan od najvećih rizika od vježbanja tijekom trudnoće je pregrijavanje ili dehidracija, što može uzrokovati kontrakcije. Da biste to izbjegli, trebate piti približno jednu šalicu vode za svakih 20 minuta rada i jednu šalicu nakon što završite. Također, budite sigurni da se odmarate - ili zaustavite - kada se osjećate umorno, jer se ozljede češće pojavljuju kada ste iscrpljeni. Ako je moguće, okrenite se prema vama, ili koristite stroj za vježbanje blizu ventilatora.
Znakovi upozorenja
Prestanite vježbati ako osjećate vrtoglavicu ili slabost, ili osjetite krvarenje, grčeve ili kontrakcije. Ako se ti simptomi nastavljaju nakon nekoliko minuta opuštenosti, nazovite svog liječnika.
