Koliko puno vlakana trebam jesti za mršavljenje?

Dobijte više vlakana u prehrani ako pokušavate izgubiti težinu. Vlakna su vrsta ugljikohidrata koju tijelo ne može probaviti. Punjenje je i obično se nalazi u zdravih namirnica. Biljna hrana, uključujući voće, povrće, žitarice i mahunarke, sadrže vlakna.

Video dana

Identifikacija

Dvije vrste vlakana su topljive i netopive. Topljivi vlakno usporava probavu i nalazi se u nekom voću i povrću, zobenim mekama, ječam, oraščićima, sjemenkama, grahom, leći i grašak. Netopljiva vlakna povećavaju masu na stolici i pomažu hrani da prođe brže kroz crijeva. Pronađeno je u pšeničnim mekama, povrću i cijelim zrnima. Vlakna smanjuju rizik od šećerne bolesti, bolesti srca, divertikulitisa i zatvora, prema broju časopisa "Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia" u kolovozu 2013.

Mehanizam

Vlakna pomažu vam da izgubite težinu jer je satiating. Vlakna se puni jer traje duže probavljanje i upija vodu dok prolazi kroz probavni trakt. Hrana bogata vlaknima, posebno svježeg voća i povrća, također je tipično niska u kalorijama.

Savjeti

Studija u broju "Diabetes Care" iz srpnja 2008. preporučuje da konzumirate cijeli plod umjesto sok, jer sadrže više vlakana i mogu vam pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Pokušajte dodati voće i povrće na svoje normalne recepte. Izaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih zrna. Na primjer, odaberite 100 posto cjelovitog pšeničnog kruha preko bijelog. Izaberite proizvode od žitarica koji sadrže cjelovite žitarice, poput cjelovitog zrna ili cijele zobi, kao prvi sastojak. Dodajte grah - bogat vlaknima - salatama, juhama i tavama ili ih jede češće kao pomoćno jelo. Pokušajte jesti na sirovo povrće. Povećajte unos vlakana postupno kako biste spriječili nadutost, plin i zatvor.