Koliko puta biste trebali žvakati hranu za mršavljenje?
Sadržaj:
Kako žvakati hranu može vam pomoći da kontrolirate količinu hrane koju jedete. Zauzeti stil života često dovodi do hrane manje hranjive vrijednosti dok ste u pokretu, što ima posljedice u pogledu vaše težine. Promatranje nekih jednostavnih pravila prehrane može vam pomoći da učinkovitije žvakate hranu i izgubite težinu.
Video dana
Žvakanje
Problem s načinom na koji većina ljudi žvače hranu jest da je to prebrzo. Prema web mjestu Health Link BC, potrebno je do 20 minuta da vaš mozak dobije signal da je vaš želudac pun. Tijekom tog 20-minutnog razdoblja lako je konzumirati dijelove koji vam nisu potrebni. Sveučilište u Pennsylvaniji na Westchesteru sugerira žvakanje hrane 30 do 50 puta po zaljevu. To će vam pomoći u usporavanju i temeljito pomiješati hranu s slinom kako bi pomogla probavu. Također, budite sigurni da gutate ono što je u ustima prije nego uzmete još jedan zalogaj.
Dijelovi veličine
Izmjena veličina dijelova pomoći će vam da podignete svoje napore kako biste žvakali hranu sporije. Prema Nacionalnom centru za prevenciju kroničnih bolesti, ljudi će konzumirati više hrane na sjedeći ako je veličina dijela veća. Korištenje manjih ploča, tako da se tanjur i dalje čini punim, ili jednostavno dodavanje manje na ploču, može vam pomoći da jedete manje. Kontrola porcija također je korisna ako se ne osjećate ugodno ostavljajući hranu na tanjuru.
Razmišljanje
Razmetanje tijekom jela može poremetiti probavu jednako kao i stres, kaže Sveučilište u Minnesoti. Uznemiravanje uključuje vožnju, televiziju ili bilo što drugo što vam može odvratiti vaš um od prehrane. Svjesno jedenje je oko savoring svoju hranu i jesti polako, bez distraction. Kada jedete oprezno, moći ćete prepoznati kad se počinjete puniti pa se možete zaustaviti prije nego što prejedate. Postavljanje vilice dolje između zalogaja hrane je još jedan način da usporite prehranu.
Mršavljenje
Žvakanje hrane 30 do 50 puta i konzumiranje hrane, svakodnevno biste trebali konzumirati manje hrane, što bi rezultiralo smanjenjem kalorija, uzrokujući vam da izgubite težinu.
Razmatranja
Između razborito jedenih obroka pokušajte se ne dopustite da dođete do točke u kojoj ste bijesni. Uvijek pojesti nešto kad se prvi put počnete osjećati gladni, kako biste zadržali svu ekstremnu glad. Kada jedete, pokušajte biti zadovoljan, ali nikad ne napunjen.
