Koliko milja bi trebali hodati ili truditi se mršaviti?

Gubitak težine je teško jer morate izgorjeti 3, 500 kalorija više nego što konzumirate da biste izgubili jednu funtu. Također morate konzumirati više kalorija nego što normalno konzumirate ako želite imati energiju da se energično vrši. Jogging gori puno više kalorija nego hodanje u kratkom roku, ali također čini da ćete biti osjetljiviji na ozljedu koja će smanjiti napore za gubitak težine, prema Merckovom priručniku medicinskih informacija. Pješačenje je izvrsna dugotrajna vježba gubitka težine.

Video dana

Energija

Kalorije su mjerenje energije. Skimping na kalorije može vas učiniti previše letargičan da biste imali energiju za vježbanje. Koliko vam je potrebnih kalorija ovisi o vašoj razini aktivnosti, spolu i težini. Čovjek koji teži oko 185 kilograma mora jesti 3, 100 kalorija na dan da ima dovoljno energije za vježbanje 30 minuta i 3 300 kalorija dnevno za vježbanje sat vremena prema "Pozivu za zdravlje". Ljudi od 155 funti trebaju između 2, 600 i 2, 900 kalorija dnevno, za istu količinu vježbe.

Spol

Žene trebaju manje kalorija nego muškarci koji imaju istu težinu. Primarni čimbenik u toj odstojnosti je da prosječan čovjek ima oko dvostruko više mišićne mase i polovicu tjelesne masti nego prosječna žena iste težine i mišiće zahtijevaju više energije da učinkovitije djeluje od masti. Žena od 155 funti treba oko 2, 400 kalorija za vježbanje 60 minuta dnevno, a 2, 150 kalorija za vježbanje 30 minuta dnevno. Žena od 125 funti želi oko 2, 100 i 1 900 kalorija dnevno, za istu količinu vježbe.

Jogging za muškarce

Ljudi dnevno kaljuju kalorije, čak i kad spavaju. Muškarac od 185 funti koji je radio za stolom osam sati, spavao je osam sati i sjedio za šest sati opekotina približno 1, 200 kalorija, prema Harvard Health. To znači da će morati izgorjeti 2, 101 kalorija u ostala dva sata da izgube težinu. Jogging 7. 5 mph za dva sata opekline 2, 020 kalorija u čovjeku od 185 funti. Jogging 7. 5, 6 i 5 mph opekline 1, 010, 888 i 710 kalorija na sat.

Jogging za žene

Ako ste aktivni tijekom dana, mnogo je lakše izgubiti težinu. Žena od 155 funti koja je aktivna tijekom dana mogla bi izgubiti oko 2 000 kalorija bez formalnog vježbanja. To znači da bi trebala samo izgorjeti 401 kalorija u dva sata vježbanja za izgubiti težinu. Žena od 155 funti žari 930 kalorija jogginga 7,5 mph za jedan sat, 744 kalorija jogging 6 mph za jedan sat i 596 kalorija jogging 5 mph za jedan sat, prema Harvard Health.

Kalorije spaljeno u šetnji

Prosječan čovjek od 185 funti gori 444 kalorija hodanja 4.5 mph za jedan sat, 400 kalorija hodanja 4 mph za jedan sat i 356 kalorija hodanja 3. 5 mph za jedan sat, prema Harvard Health. Prosječno 155 funti žene gori 372 kalorija hodanje 4. 5 mph za jedan sat, 334 kalorija hodanje 4 mph za jedan sat i 298 kalorija hodanja 3. 5 mph za jedan sat.