Koliko će kalorija biti izgorjelo skakanje konopa za deset minuta?
Sadržaj:
- Video dana
- Tehnika skakanja na konopac
- Povećajte snagu kalorijske skakanja s konopcima
- Jumping konop je vježba s visokim intenzitetom, što znači da ćete svoj kardiovaskularni sustav i mišiće gurnuti do maksimuma za kratke dulje vremenske uvjete. 10-minutni trening u skočnom užetu na 120 okretaja u minuti je otprilike jednako trčanju 8-minutne milje, prema Calorie Labu. Ova vrsta vježbe s visokim intenzitetom idealna je za gorenje kalorija i za izgradnju snage tijekom vremena.
- Postoji mnogo drugih pogodnosti za skakanje užeta koje ga čine dobro vrijedi vaše 10 minuta dnevno, prema The Jump konop Instituta. Budući da konopac za skakanje zahtijeva naprednu koordinaciju između vaših ruku i nogu, aktivnost potiče obje hemisfere mozga i može vam pomoći da stimulira vašu mentalnu svijest za ostatak dana. Povećana svjesnost nogu i gležnjeva također može smanjiti rizik od ozljeda tijekom drugih aktivnosti, kao što je trčanje.Konačno, skakanje užeta može povećati vašu gustoću kostiju i izdržljivost mišića, čineći ga izvrsnim načinom provođenja 10 minuta vježbanja.
Ako niste skočili uže od svojih osnovnih školskih dana, vrijeme je da se drugi pogled na ovaj moćan vježba alat. Jumping konop je eksplozivan oblik kardiovaskularne vježbe, a lako se možete baviti brzim treningom bilo gdje, čak iu ograničenom prostoru hotelske sobe ili dnevnog boravka. Jumping konop gori oko 125 kalorija u samo 10 minuta, a intenzivno 10-minutno vježbanje užeta jednako je 30 minuta trčanja.
Video dana
Tehnika skakanja na konopac
Prema Institutu Jump Rope, trebali biste snimati oko 120 okretaja u minuti, odnosno dva konopca u sekundi. Ovaj skakanje užeta u brzini gura svoj kardiovaskularni sustav do granice, maksimalizirajući vaše vježbanje kada imate samo nekoliko minuta. Postoje brojne napredne tehnike koje možete upotrijebiti pri skakanju konopa kako biste izazvali koordinaciju i kalorijski opekotine, uključujući i skakanje na drugu stranu, preskakanje konopa, dvostruka podloga i skokovi s visokim koljenima.
->Povećajte snagu kalorijske skakanja s konopcima
U usporedbi s ostalim vježbama poput jogginga, plivanja ili tenisa, konopac za spuštanje gori puno više kalorija u minuti. Prema Calorie Labu, pojedinac prosječne težine će izgorjeti oko 125 kalorija tijekom 10-minutne sesije. Važno je zapamtiti da su kalorije izgorjele ovisi o vašoj težini, prehrani, metabolizmu, pa čak i koliko ste spavali noć prije. Ne postoje dvije osobe, tako da je dobra ideja da podudarate svoje trajanje skočnog konopa s vašom udobnošću i ciljevima za fitness; dulji trening s užetom spali će mnogo više kalorija.
Jumping konop je vježba s visokim intenzitetom, što znači da ćete svoj kardiovaskularni sustav i mišiće gurnuti do maksimuma za kratke dulje vremenske uvjete. 10-minutni trening u skočnom užetu na 120 okretaja u minuti je otprilike jednako trčanju 8-minutne milje, prema Calorie Labu. Ova vrsta vježbe s visokim intenzitetom idealna je za gorenje kalorija i za izgradnju snage tijekom vremena.
Dodatno skakanje užeta
Postoji mnogo drugih pogodnosti za skakanje užeta koje ga čine dobro vrijedi vaše 10 minuta dnevno, prema The Jump konop Instituta. Budući da konopac za skakanje zahtijeva naprednu koordinaciju između vaših ruku i nogu, aktivnost potiče obje hemisfere mozga i može vam pomoći da stimulira vašu mentalnu svijest za ostatak dana. Povećana svjesnost nogu i gležnjeva također može smanjiti rizik od ozljeda tijekom drugih aktivnosti, kao što je trčanje.Konačno, skakanje užeta može povećati vašu gustoću kostiju i izdržljivost mišića, čineći ga izvrsnim načinom provođenja 10 minuta vježbanja.
Pročitajte više:
Vježba za skakanje s masnoćom s mlazom masti možete putovati s
