Koliko kalorija trebate jesti za bodybuilding?
Sadržaj:
Kao gubitak težine, potrebno je smanjiti broj kalorija koje jedete, dobivanjem težine u obliku masnog mišićnog tkiva zahtijeva konzumiranje više kalorija. Dobivanje dovoljno kalorija odgovarajućih vrsta hraniti će vaše tijelo hranjivim tvarima koje je potrebno za izgradnju i popravak oštećenih mišićnih tkiva tijekom treninga.
Video dana
Preporučeni kalorijski unos
Za dobivanje kilograma mišića svaki tjedan, svaki tjedan morate konzumirati 2, 270 do 3, 630 dodatnih kalorija svaki tjedan ili oko 500 dodatnih kalorija dnevno. Na primjer, odraslog muškarca od 180 funti koji svaki dan ima težinu dizala i treba 2 800 kalorija kako bi održao trenutačnu težinu, trebao bi započeti s unosom 3 300 kalorija dnevno za dobivanje težine.
Vrste kalorija
Iako se protein može činiti kao najvažniji nutrijent za bodybuildere, ugljikohidrati su jednako važni. Vaši mišići zahtijevaju adekvatne ugljikohidrate za nadopunu trgovina glikogenima za energiju tijekom podizanja. Petnaest do 20 posto dnevnih kalorija trebalo bi doći iz proteina kako bi se osiguralo da dobivate aminokiseline potrebne za rast mišića. Višak proteina koji vaše tijelo ne koristi je pohranjeno kao masnoća.
Stvaranje kaloričnog viška
Povećajte veličinu tri glavna obroka svaki dan i dodajte jutarnji i popodnevni snack kako biste povećali unos kalorija. Izaberite razne hranu visoke kalorijske i niske masnoće, poput cjelovitih žitarica, voća, orašastih plodova i oraha. Napravite vježbu snage redovitim dijelom vašeg fitness programa kako biste zadržali dodatne kalorije da se pohranjuju kao masnoće.
